こんにちは、私は固体1年間重量を今持ち上げて、よい重量の約20ポンドを置いた。 私はまだ1週あたりの約5つx、私がある特定の事のこの平たい箱に達していることが分るAMを持ち上げるが。

1. だれでも持っているよいよ、私が種類のたくわえに私のボディ推測をしてもいい筋肉建物の練習する。 私は自由wightsと大抵、そう喜ばす心でたくわえをトレインする。
2. 減量と運動選手のためのパフォーマンスを専門にする医者として本当の生活様式の変更を行なえば、細い重量を高めること可能。 それがようであるかどれのすることに方法に元気でいる。

   1. 最初に、頻繁に食べなければならない。 そしてそれはNUTRITIOUSあなたが筋肉脂肪質の権利を得たいと思うないがらくたでなければならないか。 それを見る別の方法。泥の権利から寺院を構築できないか。 2-3の補足の食事が付いている3つの良識がある食事。 (#2を次に見なさい)そうすれば精製された砂糖(破裂音キャンデーのクッキー無し等)の最低の精製された穀物(パンおよびパスタ等の全穀物)の全穀物に大いにより高いファイバーの内容、より大きいビタミンの内容がないし、血流に炭水化物リリースを鈍くするためにより遅い消化する。 蛋白質は必要である。 細い肉、特に鳩胸、七面鳥胸。 そして焼けるか、または蒸気を発する魚揚げられていない。 余分食事は蛋白質の振動のような低脂肪高蛋白の低いcarbべきである。 (日水が6-10のガラス日積極的に消費されるべきである少なくとも消費されるには余りにも高くない市場に多数ある)野菜は5倍べきである。 得ることを試みているBodybuildersは重量の使用の乳しよう蛋白質bewtween!育てる必要があるブロックを筋肉に与えるために食事を揺れる! 彼らは6ポンドの22ドルのためのsamsクラブで高くない私得る私の乳しよう蛋白質の粉を。 それは少なくとも3-4月の間十分である。 それにフルーツを追加し、それにより風味がよいの作るために混ぜることができる。

   2。 抵抗のトレーニングは重量を意味するまたは活動化する引きを活動化する顎を活動化し、浸る坐るキー。 筋肉は最大能力の近くで押されるときだけ育つ。 それはあなたのように既にしているこれを鳴るが、持ち上がるとき回復障害に筋肉を押すことは重要、それらにブロックおよび時期を与える。

   3。 補足は端を提供する。 オメガは3つの脂肪酸非常に重要!である! 私はまたクレアチン、蛋白質の補足を使用する、日よいmultivitaminは前の私を使用する窒素酸化物へ前駆物質であり、ヘルプが筋肉に血の流れを高めるLアルギニンを解決し。 私は最近アミノ酸の補足のポストの試しを追加してしまった

   実質の生活様式の変更を行ない、偽りなくよりよく食べ、それらをより大きくならせる筋肉に力を加えなければならない。 あなたのようにあるそれに方法に見える。 他の質問か。 vita_min_md@yahoo.comで私にE-メールを送りなさい
   DOC

3. 私は毎日のカールおよびベンチプレスと公正な捜す先端、また更に異なっているよい筋肉建物プログラムである。
4. 何人かの人々決定する最大強さの開発に集中することを望むことを。 各上昇の筋繊維の最大数を募集する一般的に、強さは結合組織の(腱および靭帯)強さおよび機能のより筋肉サイズのより少なく機能である。 これらの品質を開発するためには、各ボディ党のための基本的な練習をすることは必要である; 非常に重い重量を使用して練習ごとの5組から8組の総セットを、しなさい; そして完全なウォーミングアップに続く1つから3つのrepsの範囲で各セットの低い繰返しを、行いなさい。

   このタイプのウォーミングアップおよび低repトレーニングを達成するためには、呼出されるセットrepシステムを重量が増加し、repsがそれぞれと次のセット減るpyramidding使用しなさい。 ここに典型的なpyramiddingはスキームである(100%最高値はあなたがあらゆる練習の1匹の厳密な動きをすることができる)高いウェイトである:

   セット
   1 8つのreps 50%
   2つの6つのreps 65%
   3つの4つのreps 80%
   4つの3つのreps 85-90%
   5つの2つのreps 90-95%
   6つの1 reps 95-100%

   このpyramiddingスキームを使用して、ここにあなたが1週あたりの3回をすることができるよいpowerbuildingはルーチンである。 ピラミッドアスタリスクとマークされる練習のためのセットそしてreps。

   Situps-> 2-3のsets->25-50 reps
   Squats*->5は- >8/6/4/3/2 repsをセットする
   堅いLegged Deadlift*->3 sets->8/6/4のreps
   BarbellはRowing*->5 sets->10/8/6/5/4のrepsを曲げた
   直立したRowing*->3は- > reps 8/6/4のセットする
   ベンチPress*->5 sets->8/6/4/3/2のreps
   軍Press*->3 sets->6/4/2のreps
   Barbell Curl*->3 sets->8/6/4のreps
   ある三頭筋Extension*->3 sets->8/6/4のreps
   Barbellの手首Curl-> 3つのsets-> 10-15のreps
   取付けられていた子牛Raise->3のsets-> 10のreps
   永続的な子牛Raise->3 sets->15のreps

   失敗するためにトレインすることを忘れないでいなさい。

5. だれでもよいよ先端があったら、私に知らせなさい! 本当にありがとう。

札: ボディービルの女性、picボディービル男性のボディービル