(1) 4組のハンマーの20 repititionsは25lbをカールする

1. ***は今4組のハンマーの14の繰返し30lbをカールする
2. 残りをいつ含んでいるかどの重量挙げの練習、作業でもよくする。 筋肉は残りの間に、ない持ち上がることの間により大きく育つ。 毎日のエアロビクスおよび新陳代謝をより高くさせるために伸張をそう筋肉を通してよりよい血の流れ含みなさい。 それはまた筋肉をより大きくさせる。

   若いか。 一日置きに上昇。 より古くなるように、持ち上がること間のより多くの休日を追加しなさい。 私は54才であり、週に一度持ち上がる。 月曜日金曜日Iはエアロビクスおよび伸張をする。

3. (2) 4組の十字ボディハンマーのカールの20 rep 25ポンド
4. 今*** 4組の14の繰返しボディハンマーのカール30lb
5. 今*** 4組の14の繰返しのbicepのカール30lb
6. 私が…べきであるものを私が25lbの20のrepsから30の12のrepsに…言う私に変更する行ったことそれはokある私べきであるか何するには全然どのヘルプでもhelpful=]余りにも小さい繰返しをするAMならそしてである! しかし私は同じ練習を保ちたいと思う! そして週何日!か! 私は有用な先端を!!必要とする! ohhは建物筋肉のためによい倍力のような蛋白質の振動!であり、!
7. (3) 4組のBicepのカールの20 rep 25ポンド
8. 筋肉のためのトレーニング: (私はだけpopeye、すべてのbicepでありたいと思うのを見るか。 この全面的な練習を試みなさい)

   隔離された筋肉トレーニングは最もよい:

   日1
   4組の6つから8つのrepsは40lb (最も重いの倍)のカールを- Bicep集中した
   2組の100lb (または最も重いuの隠れ家の6つ- 8つのreps 6つのrepsと維持できる) -腿、オーバーオール
   4組の60lbの10ベンチプレス-箱
   30分から1時間の間心臓

   日2
   4組の6 - 60lb-の8つのrepsのデッド上昇は下がる
   4組の40lbの6つ- 8つのrepsのdumbellの引き-中間の背部
   4 30lbのセット10のヘッドとどめの一撃-三頭筋
   4組の前腕の練習の15 - 20のreps (ライトは行く)
   心臓30分から1時間

   日3
   3組の10から15は引きの余分(15lbへの35lb) -内部の箱をケーブルで通信する
   4組の6 - 8傾斜のベンチプレス60lb-の甲革の箱
   4組の6 - 8ベンチ40lbを低下させなさい-より低い箱
   4組の10はえ15lb
   2組の6 60lb dumbellのプルオーバー -箱
   心臓30分から1時間

   *すべてに心臓重量挙げの後でpreffered

   日4の残り
   日5の残り

   日1を続けなさい

   無駄のない無駄のなに関しては行きなさい低いカード、高蛋白食事療法で….そして当然食べなさい日。.smallの部分5つから6つの食事を….

   8am-オートムギ
   10は蛋白質の振動である
   12 -完全小麦粉パンが付いている七面鳥のサンドイッチ
   2 -半分のゆで卵- 4
   4pm-は蛋白質の振動を隔離した
   5 -体操
   6 -蛋白質棒または(夕食のステーキ、軽い食事)
   8 -揺するか、またはスリープの状態でありなさい…

   3か月では、細い

   喝采

9. 21年間強さの建築者。 6 ' 2 " XXLのワイシャツ。 283ポンド。 14%のbodyfat。 Ooorah。
10. 強さおよびサイズを得るためにちょうどbicepのカールよりもっとたくさんする必要がある。 tricepは上椀の2/3である。 最もよい結果は混合の練習を利用する全体のボディをトレインするとき見られる。 試しからの試しにrepの範囲そしてテンポを変えなさい。 bodyweight x 25を取り、重量を得るためにこと多くのカロリー食べなさい。

札: ボディービルのビデオ、スポーツからのボディービルはイギリスのボディービルの女の子を補う