나는 나가 나가 다만 강하게 보고 싶은 남자 lol와 같이 보이고 싶다는 것을 의미하지 않는다. 나는 아주 운동 이고 좋은 호리호리한 바디 그러나 그것의 조율하지 않는 또는 무엇이든이 의 그것의 정당한 얇은 있다. 나는 더 강하고 더 단단한 나의 팔 및 다리를 얻고 싶 위로 족답할 것을… 최고 excersises에 어떤 제안든지 실제적으로 그것 본? 나는 문제가 그것의 정당한 건물 근육 지금 이다 그래야 잘 먹는다!

1. 무게 훈련. 동안 완전한 양식을 유지한 및 아직도 6-10의 reps를 할 수 있습니다 할 수 있는 대로 무거운. 실패에 항상 운동. 근육을 건축하는 더 이상 들 수 없는 마지막 rep이다.

   가슴: 선수석 보도진, 기울어지는 벤치, flys
   이두근: 컬, 풀은 올린다 (안으로 종려)
   Tricep: 팔 tricep 연장, 복각
   뒤: 라트는 다운, 자리가 주어진 줄, 풀을 올린다 (밖으로 종려), 군 압박은 당긴다,
   다리: 다리 연장, 다리는, 다리 컬, 돌진, 종아리 올린다 누른다

   잘 먹고 훈련 기간 사이에서 많은 나머지를 얻으십시오 그렇게 함으로 근육에는 복구하고 증가하는 시간이 있다. 어떤 근육 그룹을 위한 overtain에 아닙니다 (두번 더 이상으로 보다 주 당) 조심하십시오.

   http://en.wikipedia.org/wiki/weight_trai…

2. 어떤 저항 훈련 프로그램든지의 코어는 합성 운동에 근거해야 한다. 다중 합동 운동은 더 중대한 짐이 표적 근육에 두는 것을 허용한다. 더 높은 짐은 골격 근육에 추가 외상 근육 세포 수선 그들자신이 단면적 증가될 때, 유도된다 (비대)

   1. 운동은 근육을 나눈다
   2. 회복 시간 중간 훈련은 근육 및 CNS가 복구하는 것을 허용한다
   3개는 에너지를 그리고 세포 수선, 등등을 위한 양분을. 규정식 영양을 제공한다.

   * 웹사이트를, 사이트에 운동의 톤 아래에 체크아웃하십시오
   http://www.exrx.net/exercise.html…

   규정식 단백질에는 및 운동에는 성인 여자에 있는 체중 감소 - 평신도 동안에 바디 구성에 부가적인 효력이 135 (8) 그 외 여러분 있다: 1903년 - 영양의 전표: http://jn.nutrition.org/cgi/content/full…

3. 스테로이드!

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