2007년 7월 20일

년간에 정규로 운동하고 부정적인 결과를 보기! 도움?

나는 5 ' 9 살 " 무거운 구조를 가진 남성이다 (넓고 그리고 두껍다). 2006년 4월 나는 어떤 처브를 가진 그리고 조금 근육 질량의 180lb이었다. 나는 주로 cardio 일하고 있다 (30min - 1h bike/tred/oliptical/running/ec… 3-5 주) 및 약간 저항 훈련 (최소 무게 몇몇 reps 및 세트)의 시기를 정한다. 나는 또한 주 배 Tai 카이 2를 한다, Bodukon (일과가 요가의 조합에 의하여, 것으로 무술 및 명상은 운동한다) 및 50 거의 매일 밤마다 올린다 민다. 나는 또한, 친구와 가진 실행 스포츠, 그리고 매일 나의 아주 정력적인 복서와 가진 실행 지금 그리고 그 후에 수영한다. 나는 시간에 조금 배 밖으로 간ㄴ다는 것을 (나가 승인하더라도 적당한 규정식과 더불어 이것 (오지에 아니오 규칙 햄버거는 아주 드물게 아주 tempting 각은이다)) 나가 것 하고자 한 더 나은 모양으로 저를 끼워넣는가 위하여 있어야 한다.

나의 문제는: 첫번째 달 후에 나는 위로 가는 더 깊고 더 어두운 스트레치 마크를 나의 위 보는 시작했다, 나의 위는 단지 크게 되고, 나는 더 적은 stamina가 있는 것을 보인다.
추가 정보:
나의 먹는 거주는 중대하지 않다는 것을 그러나 나가 진술했다시피 년 및 나 전에 명확하게 활성화되다 보다도 그 어느때로 보다는 매우 잘 이십시오. 나는 이번에 전부 후에 몇몇 긍정적 결과를 보았음에 틀림없는가?
좋아요 오지로에 eatting 중지해야 한다. 만약에 규정식에서 붉은 살고기를 그만두는 실제적으로 심각한 시험. 간이 식품은 좋은 몸에 추가 물을 유지한 지방질로 채워지고 (나트륨). 크 그들 3 대신에 6개의 작은 식사 일을 먹는 시도하십시오. 추가 물고기 및 닭을 먹으십시오. 전 규정식 (.) 빵, 가루, 설탕, 밥 및 약간 파스타에서 모든 "백색" 음식을 그만두십시오. 설탕에서 높은 소다 또는 과일 주스 없음. 매우 cardio에 또한 하기. 추가 weights.1day 상승 wieghts로 운동하는 시험은 다음날에 cardio 한다. 45min 보다는 더 이상을 위해 고강도를 가진 총 바디 운동을 통합하는 것을 시도하십시오. 다리와 아bs는 다른 일에 행해져야 한다. , cardio nxt upperbody 일, 45min.1day 보다는 더 이상 다시 고강도 그리고 nxt 일 다리 및 이렇게 on.take는 1 휴일에 1 일 off.also 원한다 만큼 및 원한다 무엇이건을 먹는다. "자유로운 것과 같이 1 일을 걸리십시오" 일로 다시 그것 day.but nxt 6. 또한 잠의 많음을 얻으십시오. 이것이 돕는는다는 것을 희망하십시오. 나는 또한 진도를 보기 위하여 2개의 wks 후에 program.and 포획을 또 다른 것 시작하기 전에 너자신의 pic 취하는 것을 추천한다. 규정식과 운동 프로그램의 내구를 위해 이것을 하는 보유. 그리고 음료 많은 물은, 에 의하여 많은 일 같은 소리가 나는 journal.yea를 지킨다, 이고 그러나 results.try에 행복할 것이다 90days를 위해 이것. 행운을 빕니다
불운하게 그것은 당신이 또한 보다 적게 cardio 할 필요가 있는 음식 섭취량 또는 당신이 근육을 가진 일의 과정을 통해 추가 열량을 밖으로 점화할 추가 근육과 더불어 규정식에, 나눈다. 80%에 의하여 음식 또는 규정식 10% 잠이고 또는 운동하는 10%가 휴식한다. Cardio 의지는 또한 그것을 좀더 하는 경우에 30 분 세션 보다는 근육 *** 에너지를 이번에 사용한다. 이것 같이 3 일 계획을 시도하십시오.
초심자 계획
월요일 가슴, 비스무트
뒤 수요일 -, 삼두근
금요일 다리, 어깨

향상된
월요일 가슴
Tues- 뒤
수요일은 무장한다
Thurs 다리
금요일 - 어깨
3 세트를 가진 8-12의 reps를 각각 하십시오. 이것이 돕는는다는 것을 희망하십시오.
나가 인 경우에, 나는 영양사 또는 닥터에게 대화 갈 것입니다. 그들은 좋은 계획에 얻어서 좋다. 그것을 줄 수 있는 경우에, 개인 조련사를 한 번 격주로 적어도 충족시키는 시험. 또는 무게 당직자에 얻으십시오. 저것은 모양에 들어가는 것을 시도하고 있다 최고 이다, 그러나 나는 규정식을 가진 바른 길에, 특히 얻는 필요 prefessional에서 약간 도움 생각한다.
누군가는 일어나고 있는 무슨이 나의 바디로 알고 있는가?
안녕 단 B! 안으로 보기를 위해 당신을 위해 좋은 일어나고 있는 무슨이에 적당 수준으로!
먹는 거주 및 운동 일과가 인 무슨 같이 정확하게 알고 있기 없이는, 나는 결정적인 응답을 줄 수 없다. 그러나 무슨 소리 같이 계속하고 있는, overtraining로 고통받고 있다 이다. 우리의 운동 일과에 있는 불완전에 동반된 먹는 거주에 있는 경미한 불완전은 힘에 있는 무게, 감소, 등등을 얻는 피로로 이끌어 낼 수 있다.

몇몇 빠른 끝은 여기에서 있다:

빈 위에 잠깨기에 cardio 첫번째 일을 하십시오. 고강도 훈련의 내구를 극소화하십시오. 높은 강렬한 cardio 좋아하는 경우에, 간격 훈련을 하십시오.
매 3 시간 약 작은 식사를 먹으십시오. 부분 크기는 매 3 시간 약 다시 이미 요리되어 있다 그 같은이어야 한다. 이것은 특정 호르몬을 뚱뚱한 손실 및 뚱뚱한 예방을 보조하기 위하여 하루종일 균형을 잡아 유지할 것이다.
식사는 공정해야 한다. 의미: 식사 또는 식사 열량 고장이 대략 40% carbs인 경우에, 식사의 30% 단백질 및 30% 지방질, 나머지는 동일한 고장을 이루어져 있어야 한다. 예외는 잘 시간의 약간 시간 내의 어떤 식사 또는 식사든지이다. 이 식사 또는 식사는 단백질, carbs 및 엄격하게 아무 지방질도 없어야 한다.
설탕과 포화지방 입구를 극소화하십시오.
저항 훈련을 주 적어도 3 시간 포함하십시오. 세션은 1 시간 보다는 더 이상이어야 한다.

능률 적이고 및 가장 안전한 결과를 지키기 위하여는, 운동 생리학과 영양에서 교양이 있는 개인 조련사를 이용하십시오. 질문에 저에게 연락하게 자유롭게 느끼십시오: info@acclaimedfitness.com.

이것이 돕는는다는 것을 희망하십시오!

Justin 가장자리
B.S. 운동 요법, CPT
http://www.acclaimedfitness.com…
조금 추가 정보:
나의 계획은 일단 나가 추가 무게로 작동 및 조금 더 근육 질량을 건설하는 시작하도록 어떤을의 처브 분실하면 이었다. 그러나 어떤 결과를 보기 없이 년 나가 확실하지 않던 한 무엇 후에
무게를 분실할 것을 도울 1개의 것: 규정식 환약. 나는 나가 그것을 시도할 때까지 그들을 믿지 않은 그것들중 하나이었다. 그리고 나는 약간을 시도했다. 나가 시장에 찾아낸 최고 제품은 순수한 hoodia로 하고 중대한 작동한다! 에 갈 수 있다
http://www.officiallsupplies.info는… 예심, 또한 발송하는 급여 6.95$만 및 취급을을 해방하도록 주문한다. 행운을 빕니다!