나는 17 yo 남성이고, 조금 되고 나가 어떤 다리 근육 운동. .espically 구조가 상체의 싶은 어떤 무게. .but를 분실할 필요가 없고. 나의 질문은 이것을 하는 몇몇 좋은 방법은 인 무슨인가? 나가 펜실베니아에서 살고기 밖에 얼고 있기 때문에 그것을 안 시도하고 지키십시오.

1. 감사하십시오
2. 운동. 악마를 밖으로 배역하는 다른 수단. 어쩌면 성직자는 훈련을 위해 결합할 것이다.
3. 첫째로, 간단한 push-ups를 하고 (앉 올린다 지상의 위 경미하게 들린 꼬리뼈로 하십시오) 격일로 앉 올린다 (근육을 리빌드하기 위하여 일은 필요하다 눈물 inbetween). carbs를 위해 이들을 하기 전에 과일을 먹으십시오. 또한 protien 보충교재, 견과를 (를 위해 지방질을 monounsaturated) 사거나 먹거든, 운동 후에 먹을 것이다 Omega 3 물고기 환약 (도움 보충교재를 소화하고 근육을 리빌드하는 것을 돕는 이용한다)…와 많은 protien+Omega3+monounsaturated 지방질을 먹는 기억하는 것은 근육으로 실제로 지방질을 돌거나 처음부터 근육을 만들 수 있다.

   적어도 50의 push-ups를 할 수 있고을 100가 그 때 구매를 홈을 위한 약간 자유로운 무게 앉 올릴 때까지 그것을 위로 지키십시오. 그 때 무장하십시오 컬, 헬기, tricept (sp.?)를 연장 및 총대는 push-ups와 더불어 컬하고 앉 올린다. 또한 다리 운동을 위해 무게 (피하고 서 있기 사이 대체)를 가진 집에서 조차 층계 왔다갔다 찌를 수 있다.

   일단 대략 60 파운드를 컬할 수 있으면 심각하게 투입한 운동선수 그래서 사례금 너자신 및 멤버쉽을 체조에 얻기 위하여 및 위 운동과 더불어 뒤 운동에 거기 종사하는 시작이 다는 것을 납득될 수 있다 (체조에 다리 기계가 있다 높은 경사 조정에 디딜방아 고저항에 타원형 기계에 달리기는 또한 아주 잘 작동한다).
   근육으로 실제로 조립되는 음식이기 때문에 점에 밀기외에 간계, 근육에 있는 경미한 화상을, 이다 근육 건물 일의 70% 대략 적당한 규정식 제작 느낀다.

   제 10 급료에 있는 대략 2 달에서 나는 그 때 체조 운동 (과장하는 것은 쉽다 기계를 갔다 하기에 졸업된 20에서 50까지의 push-ups를 하기 push-ups에서 능력의 감이 없는 경우에). 100+ pushups를 할 수 있는 경우에 기계의 대략 년 및 좋은 규정식이 너무 놀래지 않던 후에.

   행운을 빕니다 남자…

꼬리표: 바디 건물, 바디 건물 여아, 바디 건물 잡지