나는 6 달을 위한 무게 훈련을, 나의 첫번째 3 달에 추가 질량을 추가하는 시작된 나의 바디 지금 하고 있다 그리고 나에 의하여는 단지 변형하고 그러나 추가적인 근육 질량이 있고 있지 않다 지금 보였다. 나는 무엇을 해야 하는가?

1. 나는 deadlifts, benchpress 같이 어떤 합성 운동을 일하고 쭈그린다. 저것이 격리에 I 초점 운동하는 그 외. 나의 운동은 2on, 1, 2on 및 2개의 offs 꺼져있다. 일 1: 팔과 아bs; 일 2: 뒤와 함정; 일 3: 나머지; 일 4: 다리 & 아bs; 일 5: 가슴과 어깨; 그리고 일 6 & 7: 나머지.

   나의 규정식은 단백질, 온건한 carbs 및 아주 낮은 포화지방에 더 많은 것 있다. 나는 1개의 주 (와 때때로 아주 가끔) 속임수 일을 보냈다. 나는 8 일당 시간 잔다.

   나는 나의 보충교재로 단지 비타민이 있다. 나는 결코 단백질 보충교재 또는 어떤 약든지 이용하지 않는다. 나는 닭, 달걀 흰자위, 쇠고기 및 물고기 (주로 참치) 같이 단단한 음식에서 단백질을 취한다. 나는 매일 물의 대략 8개의 유리를 마신다.

2. 나는 26 살 아시아 여자이고 약간 년간 지금 훈련하고 있다. 나는 여자의 보디 빌딩의 더 작은 bodied (와 발뒤꿈치에서) 버전인 숫자에서 경쟁하기 위하여 훈련하고 있다. 나는 2 안식일로 주5일 훈련한다. 이렇게 나는 1 일 떨어져 1 일, 트레인 떨어져 3 일 동안 전형적으로, 2 일, 훈련할 것이다.

   보충교재는 당신이 원하는 결과를 얻기의 거대한 부분이다. 당신을 위한 이렇게 많은 일을 하는 거기 밖으로 이렇게 많은 보충교재가, 이렇게 때때로 그것 당신을 위해 맞은 무슨을 결정하기 위하여 이다 복잡하다 있다. 음식에게서 많은 단백질을, 그러나, 때때로 증가하는 음식 어리석은 양을 취하도록 그것을 얻기 위하여 정말 바디 필요가, 필요로 할 단백질 양을 얻기 위하여 얻고 있다 좋다. 저것으로 또한 그러므로 불필요한 지방질, 콜레스테롤, 설탕, 열량 등등, 분말과 환약을 사용하여 단백질 또는 좋은 지방질 또는 아미노산 또는 etc. 보충하는 기간 "보충교재"는… 온다. 나가 시도하고 있는 무엇을 말하는 것을 이렇게 당신이 원하는 결과를 얻는 필요로 한다 보충교재를 이다. 보충교재는 약이 아니다. 대부분의 보충교재는 몸과 음식에서, 그러나 긴 무게 세션 후에 복구할 것을 충분히 돕기 위하여 자연적으로 생긴다. 아무도는 스테로이드 같이 무언가에 보충교재를 비교해야 한다. Steroids=bad. (연구를 하고 무엇 취하기 위하여와 당신이 원하는) 결과를 위해 취하지 않을 무슨을 알고 있을 한 Supplements=good.

   multivitamins를 취하고 있다 중대하다. 나는 또한 최대 결과를 얻기 위하여 뒤에 올 것이다 것 건의할 것입니다:

   1. 유장 단백질 (나는 최적 영양 유장 단백질을 취한다) 그것에는 단백질의 25g, 120 열량, 1g 지방질, 최소 콜레스테롤이 있다. 몸은 당신이 무게를 다는 파운드 당 1개 그램 단백질을 필요로 한다. 이것은 몸이 당신이 운동 동안에 찢는 근육을 복구할 것을 도울 것이다.

   2. L-gluatmine (나는 분말 양식에서 그것을 취한다). 이것은 충분히 quicky 복구할 것을 돕기 위하여 몸에서 자연적으로, 그러나, 생기는 아미노산의 유형이다. 그것은 근육에 증가 세포와 질소 수송에서 돕는다. 질소 수송 = 체조에 최대 성과.

   3. L carnitine (나는 더 빠른 흡수를 위한 액체 양식에서 그것을 취한다). (쓸모 없는 지방질을 분실하고 싶은 경우에) 뚱뚱한 물질 대사에 있는 이 보충교재 원조

   4. Omega 3 어유. 이들은 음식에서 자연적으로 생기고 "좋은 지방질"이다. 도움 몸에 있는 지방질을 유지하지 않기에서.

   5. EAS에 의하여 Endurathon. 최대 성과에서 원조하는 에너지 보충교재 이다. 그것은 ATP의 모양으로 세포에게 에너지를 준다.

   훈련까지, 크게 되고 싶은 경우에, 나는 더 적은 reps 및 높은 가중치를 하는 건의할 것입니다. 나는 저것 같이 전에 약간 년 훈련하고 그것은 저를 거대했던 얻었다! (나는 크레아틴에 그때 또한 이었다, 그러나 저것이 여자를 위해 좋은 경우에) 나는 확실하지 않다.

   나는 또한 여기저기 물어보고는과 연구를 온라인으로 하는 건의할 것입니다. Bodybuilding.com는 중대한 웹사이트이다. 그것을 밖으로 검사하십시오!

   행운을 빕니다!

3. 다만 시험과 c
4. www.bodybuilding.com

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