나가 무게 총명한 하는인 20×3reps 100 파운드 누르고 계속 각 팔에 30lbs 10×3reps를 컬하는 벤치인 모두는 솟아나온다. Situps는 나의 뒤를 많게 낙상했다 그러나 나는 일 어떤을 하는 것을 시도했다. 이것은 명백하게 작년 내내 아무 결과도 또는 이렇게 보여주지 않았다, 그래서 나는 끝을 원하고 있다.
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잘 유해한 체중 감소의 한 쌍 년 후에, 나는 나가 나의 체지방 백분율을 줄이고 싶, 위로 조율한ㄴ다는 것을 결정했다. 나는 이것을 하는 최고 방법이 약간 단백질 분말, 바 및 다른 것을 얻기 위한 것이고, 무게를, 뿐만 아니라 한ㄴ다는 것을 어떤 HIIT를 명중했다는 것을 계산한다. 나는 cardio에 집중이 저를 위로 조율한다고 것을 도울 것이라고 생각하지 않았다, 도 아니다 저가 나가에 좋아할 그와 같이 먹는 것을 허용할 것입니다. 이렇게 나의 질문은 시작해야 어떻게 한다 나 인가? 나가 있으면 나의 운동 계획 하는 무엇이 이어야, 단백질의 효력은 단백질의 얼마나 많은 컵, 및 무엇인지, 나는 너무 많은 무게를 얻고 싶지 않다, 그러나 의미하는 경우에 악은 추가 음색 그 후에 나있다 원하십시오. 나는 들기의 4 일 및 HIIT의 3 일, 주 1-2 안식일을 계산한다. 만일 나가 하면 나는 얼마나 운동해야 하고, 어떤 타입의 HIIT지. 또한 나는 저에게 이익 무게를 하지 않는 무슨 보충교재를 취해 나가 좋, 그러나 조율하는 것을 돕는 알고 싶다. (전: 크레아틴은 저를 위해 이지 않는다) 어떤 도움든지 중대할, 또는 통보는, 운동, 정보이다 다량 미리 apprecaited, 감사 기울인다.
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나는 나가 좋은 조율하기 바디를 원하기 때문에 운동 시작하기 위하여 려고 하고 있다. 나는 18 y/o 및 AM 5 ' 5 남성이다. 나는 도울 것을 나 하는 무슨이로 체조를 결합하고 누구가 좋아할 것입니다. 얼마나 많은 세트 및 reps를 나는 각 운동의 해야 하는가? 나가 알 필요가 있는 다만 모두. 평가한다 expertesise를 감사하십시오.
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