whatr 어깨 폭과 길이를 되도록 빨리 증가시키는 몇몇 좋은 방법 (exersises. 다만 약간의 좋 사는 보충교재 또는 것은 밖을 작동하지 않는다.)

1. 목의 뒤에 많은 그 외, 기본적으로 군 압박 및 압박의 사이에서 바위 같은 압박에 의하여, 1개의 운동에서, 체크아웃한다 사이트의 나머지가 결합했다.
2. u 캔트가 하는 경우에 선수석 보도진 많게, 또는 갈 필요가 있고 나가 많게 잊지 않는 pullups를 의미하는 hella pushups를 하는!
3. excercises 여러가지 모든 3개의 측 (전방, 뒤, 그리고 옆쪽)를 일하십시오 - 나는 dumbbell flyes와 어깨 압박 일 우물을 함께 찾아낸다. 크기를 원하는 경우에, 더 적은 reps를 가진 상승 더 무거운 무게 (처럼 무거운 4-6의 최대 reps를 위한 목표는 할 수 있다). 각각의 3-5 세트를 위해 가십시오. 어깨 보기가 이 근육 그룹에 의하여 더 큰 시키기 때문에, 또한 갑피 뒤 (pullups는 최상 이다) 및 삼두근을 일하고 싶을지도 모르다.

   마지막으로, cardio 의지 도움 지구는 흉상을 만들지도 모른 약간 과잉 체지방 어깨 처럼 넓게 보인다. Cardio 의지 도움은 차례차례로 어깨를 더 큰 것처럼 보인 허리의 잘록한 곳을 체중을 줄인다.

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8. 잘, 여전히 시간이 소요될 것이나, 빨리 구조에, u는, 적어도 10-12의 reps에 의하여 빨리" 3 세트의 하를 건설하고 u가 "각 근육 싶은 지역에 무거운, 주 배 3-4 들어야 한다.
9. 다만 기본적인 기울어지는 선수석 보도진, 구부려진 전면 줄은, 측 & 정면 절상, 비행거리 및 extentions 으쓱한다
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