나는 약간 여윈다. 나는 16 살 5 ' 8.5 "이고 60 킬로그램의 무게를 단다. 나는 나의 바디를 쌓아 올리고 싶 잘 보고 싶다. 저를 도울 수 있다. 그것은 바디 훈련을 시작하는 정시 이다. 또한 체중 증가, 음식 보충교재에 관하여 저에게 역시 말하십시오. 많게 Thanx.

1. 나는 엄격한 vegitarian이다 그래서 나는 cann't veg를 비 소모한다.
2. 나는 전에 동일한 상황에서 16 년 이었다.!!!!
   1) AVOID/DO는 아무것도를 먹지 않기 위하여… 튀겼다!!! 특히
   간이 식품 대중음식점에서.
   2) 튀겨지지 않는 () 닭, 참치는 같이 간단한 음식을 먹으십시오,
   야채, friuts. .etc….
   3) 물 우유를 가진 음료 단백질 분말.
   4) 후비는 물건 4 excercises는 1 일 그들을 한다.
   후비는 물건 4는 다른 운동 제 2 날 그들을 한다.
   제 3 날에 나머지…!!!!!!!
   동일한 것 또는 다른 excercises를 가진 반복
   일 4와 5에 .....
   여섯번째 날 ..... 및 일곱번째… 휴식하십시오!!!!!
   5) 끈기가…. 있으십시오!!!! 아직도 증가하고 있다. 아이디어
   오래될 30yrs 때 뚱뚱한 이지 않는다. 여윈
   지금은 저것을… 앞으로는 도울 것이다!!!!!
   행운을 빕니다…!!!!!
3. 상승 무게, 음료 무게 승자, 음료 단백질. (크레아틴은 아마 젊은 누구를 위해 너무 많이 이렇게이다. 아직도 되기의 제비가 있다!)

   무게 것을 위해, 현지 체조에 조련사 또는 저것 같이 누구가 있는지 보십시오. 그것은 최상 감독을 얻기 위하여 이다 그래서 낙상하지 않는다. 너무 많은 역도하거나 부적당하게 드는 것은 실제로 성장을 성장을 방해할 수 있다.

4. 주제에 많은 책을 얻으십시오. 나는 3 년간 건물 지금이고 그것을 하는 최고 방법이 역도해서 다는 것을 말해서 좋다. 나는 뒤에 오는 지침서, 15,10,8,6,5.then에 있는 reps를 유지하기 위하여 당신이, curls.try의 5 세트를 하는 8,8,8.triceps를 하는 농도 컬의 3 세트로 동일한 pattern.follow를 따르는 컬이 그립 벤치 15,8,5,5,2 5,4,3,3,1를 하는 그 때 속이는 삼두근 연장을 닫는 설교자를 하는 것과 같은 위치에서 himself.so가 나가 놓친 경우에 또는 주5일 운동에서 무언가 또는 당신을 위한 not.a 거친 프로그램에 따라서 따름 것을 this.biceps이다 4개를 운동해 나가 인 시작에는 okay.what를 압박하지 않는 아놀드를 포함하여 대부분의 건축업자가 있다 것과 같이 밖으로 시작했다 그 때 8,8,8 (무엇인가의 이유로 더 낮은 reps는 이두근 보다는 저를 위한 삼두근에 잘 작동하는 것을 보여 그래서 낮게 훈련해 나는 삼두근을 지켜) .shoulder를 하는 케이블 pressdowns는 옆쪽 15,10,8,8,6의 그 때 구부려진 전면 옆쪽 8,8,8 편들고 그 때 군을 하기 위하여 후에 압박 15,10,5,3,2.for는 10,8,5,3,1를 하는 굽은 전면 줄에 선행되는 가능한 한 50의 pullups를 때 몇몇 세트 안으로 하고 그 후에 seates를 하는 8,8,8.for 가슴의 케이블 줄이 15,10,8,8,6를 퇴장시키고 동일한 패턴 뒤에 나오 그 후에 경사하는 그 때 하기 위하여 8,8,8.legs의 세트에 있는 flys는 8 세트를의 쭈그려 하고 15,8,8,8,4,4,4,1를 그 때 한다 다리 연장 8,8,8를 한 다리 컬 8,8,8.for 아bs는 편평한 다리가 올리고 그 후에 하는 50의 위기를 앉는 50의 situps 그 후에 50를 한다 당신이 먹고 먹고 먹어 하는 가벼운 녀석 그러나 항상 중간에 휴식하는 보유가 분에 개성을 뚜렷하게 해야 할 휴일 less.always에는 포획 본체 부품 당과 한 번 충분히 길게 당신을 위해 이것을 다는 것을 .another 좋은 것 이고 그래서 다는 것을 재미 상승 무게가 two.right 대신에 이것을 주 3 일 본체 부품 당 이 다운 그런데 하는 시작하고 크게 될 밑에 놓거나 한ㄴ다는 것을 touches.this 느슨한 프로그램은 50 발가락에 선행된다.
5. 어이, 살 16를 위해 얼마쯤 짧게 이다.

   위반 없음.

   어이, 다만 이완하고, 체조에 가고 녀석을 요구하십시오.

   그는 무엇을 하기 위하여 말할 것이다.

6. 10는 올린다 민다
   10는 올린다 앉는다
   9개는 올린다 민다
   9개는 올린다 앉는다
   등등 등등…
   수년간 나의 운동 및 숙녀인 그것은 그것을 사랑한다.
   그리고 음식까지… 피로하거나 아래로 끌어 느끼는 경우에 당신이 engorge.and 운동에 아닙니다 carbs 정당한 rember를 먹을 수 있는 protein.and의 lts를 먹으십시오

꼬리표: 바디 건물 스테로이드, 자연적인 바디 건물, 스포츠에서 바디 건물은 UK를 보충한다