나는 바디 건물 운동 프로그램을 시작하고 있다. 언제 어떻게 나는 유장 단백질, 아미노산 및 크레아틴을 취해야 하는가?

1. 유장은 빠른 보충 단백질이다.

   단백질이 잘 그 때 흡수되기 때문에 운동 및 그 후에 어쩌면 또 다른 한개 직후에 포획 유장 (1-2의 국자) 국자 운동 후에 2-3 시간.
   그들에는 달걀 흰자위 단백질의 톤이 있는 우유, 물, 또는 ebtter 그러나 달걀 흰자위 원인과 그것을 섞으십시오.

   크레아틴, 너무 확실히, 나는 perfore가 그 사이 및 그 이후 잘 다는 것을 믿는다.

   아미노산, 언제나 또한. BCAA인 경우에 그들은 아침에 있는 em를 취한다. 이미 단백질을 가진 많은 아미노산을 그러나 얻고 있다.
   무거운 운동 후에 자러갈 때, 나는 고장에 오랫동안 취하고기, 아미노산의 꾸준한 방출을 주기 때문에 포획 약간 건락소 단백질 건의한다.

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2. 크레아틴은 직접적으로 운동 후에 전에 지시하는으로 30 분 취해야. 이고 직접적으로 족답 발의 앞에, 세션의 중앙에서 체조에 있는 만일 가능하다면 사용된 Bcaa는 최상 또한, 운동의 직후 취하기 전에 동요를 protien. 유장은 잘 사용된ㄴ다는 것을 운동하기 전에 간단한 carbs 및 크레아틴과 함께 그러나 운동 후에 bcaa를 취하는 후에 약간 시간을 먹었다는 것을 가정하는 동요를 protien. 제대로 흡수될 bcaas의 순서를 따라.
3. Rudy, 여분 단백질 필요조건을 제외하고, 실제로 이 보충교재의 무엇이든을 추가 야윈 근육 건축에 성공적인 필요로 한다. 그러나, 그들은 선의 아래 고원을 나중에 명중하는 찾아내는 경우에, (특히 크레아틴) 도와서 좋다.

   3의, 유장 단백질은 아마 처음 보디빌딩용 기구를 위해 가장 유용하다. 야윈 바디 질량 (LBM)의 파운드 당 단백질의 1-1.5 그램을 매일에 소모하는 것을 작정이었음에 틀림없다. 이렇게 LBM가 150 파운드인 경우에, 할말, 단백질의 150-225 그램 사이에서 소모했음에 틀림없다 일 시킨다. 어떤 사람들 문제가 그들의 정규 규정식을 가진 저 다량 단백질을 얻는 있다, 그래서 유장 분말의 약간 국자는 간격에 얻을 수 있다.

   유장 단백질은 단백질의 가장 급속하게 흡수하기 양식이기 때문에 aminos를 몸으로 들어갈 때 또한 3개 점에 낮에는 특히 유용하다 빨리 중요하다:

   1개.) 아침에 첫째로 일어나기 때 고갈된 단백질 또는 열량이다
   2개.) 운동 동안에 시스템에서 회람할 aminos의 많음이 있기 위하여 확인하골 싶을 때, 운동의 앞에 45-60 분
   3개.) 운동 (약간 빠른 소화 carbs를 가진 포획 - 몸이 양분을 채택하기 위하여 뇌관을 달아 일 때 밥 chex gatorade 같이 -)의 바로 뒤에

   무슨 상표를 맛을 내십시오 이다 실제적으로 편애 선택했다. 나는 그들, Isopure를 포함하여, 각종 GNC 상표, 최적 영양 (위에), 작은 뾰족탑 및 다른 어떤 떨어져 상표의 어지간히 시도했다. 나는 약간 유당 옹졸이 있다, 그래서 Isopure 및 최적 영양은 저를 위해 최상을 작동했다. 그들의 유당 수준은 혼합물에 아주 낮은것 또는 광고 락타아제 효소이다. 소화 문제점이 없는 경우에, 유장 단백질의 무엇이든은 작동할 것이다.

   나는 나가 중대한 두 배 부유한 초콜렛 맛 및 혼합에 있는 their100% 유장을 아주 잘 생각하기 때문에 최적 영양에 매우 충성한다. 나는 일반적으로 10 파운드 부대에서 그것을 사고, GNC에 또는 부대 당 약 $60-$65를 위한 인터넷에 그것을 판매 얻을 수 있다.

   크레아틴의 점에서, 나는 때 명중할 고원 이것을을 위해 저장하는 추천할 것입니다 (및 그것을 일어날 것이다.) 나는 크레아틴을 가진 중대한 경험이 있던, 그러나 나는 훈련 벽을 극복하기 위하여 "큰 전자총"로 그것을 이용하도록 좋아한다. 당신부터 어떤 양식에서 그것을 순환할 필요가 있거든 그것을 필요로 할 바로 그 때 그것을 사용하여 또 다른 한개는, 잘 작동한다. 나는 규정식과 운동 식이요법에 크레아틴을지 시도하기 전에 반응하는 방법 2 몸을 위한 느낌을 얻기 위하여 달을 주고. 이것은 다른 크레아틴 제품이 성과에 충격을 가하는 방법 계기를 나아지는 것을 허용할 것이다.

   마지막으로, 좋은 유장 분말은 이렇게 포함할 것이다 분지 사슬 aminos를 (100%년 유장에 운동의 앞에 유장을 취하는 경우에 나가 그것을 좋아하는 또 다른 이유인 이것의 좋은 본보기는 있다.), 전형적으로 이 각을 보충교재의 모양으로 규정식으로 추가적인 BCCAs를 추가하는 것을 하기 없이 커버할 것이다.

   잘 운의!

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