나는 18 살, 5 ' 9, 온건한 구조와 더불어 190 파운드, 이다. 나는 겨냥해 건물 근육 나란히 20-25 파운드를 뺀. (나는 또한 많은 기름기가 많은 음식 및 많게 더 건강했던 먹기 그만두었다)

1. 월요일: 로잉; 위기
2. Tues: 무게 훈련 - 하체; 위기; 정지되는 자전거
3. 당신 같이 소리는 좋은 cardio (심혼) 운동한다 얻고 있다.

   주요 것은 이다

   절상을 운동할 경우 대략 20 min. 동안 pal 높은 쪽으로 그것을 점화할 것이라는 점을 분 당 대략 20에 좀더 및 유지하십시오 휴식 심박수를 및 얻으십시오

4. 나는 나가 얼마나 저어야 하는 또는 얼마나 많은에 관해서는 위기를 해야 나가 하는지 확실하지 않다, 통보 평가된다. 나와 포스트 운동을 전 보충하기 위하여 또한 유장 분말을 취하는 *I AM.
5. 일요일; 운동 또는 휴일을 점화하십시오
6. 근육을 추가하는 것은 24 시간 여분 열량을 일 당 점화할 것이기 때문에 중대하다. 그러나, 나는 밖으로 복구하고 점화하지 않는 충분한 시간을 있다 그래야 추가 안식일을 추가할 것입니다.

   견본 운동은 여기에서 있다:
   http://www.spartafit.com/exercise/exerci…

7. Thurs: 무게 훈련 - 상체; 위기; 정지되는 자전거
8. 수요일: 로잉; 위기
9. 금요일: 로잉; 위기
10. 토요일: 무게 훈련 - 하체; 위기; 정지되는 자전거
11. 잘 active 같은 저 도움 실제적으로 소리가 난다. 그러나 무게를 분실하고 싶은 경우에, cardio 하십시오. , 달려기, 그리고 빠른 걷기 살짝 밀기. 수영장이 있는 경우에, 수영은 운동에 최고 방법이다. 그것은 몸에 있는 각 근육을 작동한다. 물에 있는 위기를 위해, 떠도는 유지하는 물에서 여기저기 펄럭이는 시도하고 팔 두 무릎 다 함께 지키고 가슴에 드십시오. 그러나 운동은 얻기 위하여 당신과 실제로 가기 압박하기 위하여 려고 하고 있다. 주 3 일은 잘 이다. 당신이 근육을 원하고 그 후에 일하는 무게를 분실하는 것을 시도하십시오. 당신에 정당한 건물 근육 그리고 무게를 일으키는 원인이 되십시오.

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