나는 18 세, 5 ' 9, 온건한 구조와 더불어 190 파운드, 이다. 나는 겨냥해 건물 근육 나란히 20-25 파운드를 뺀. (나는 또한 많은 기름기가 많은 음식 및 훨씬 더 건강했던 먹기 그만두었다)

1. 월요일: 로잉; 위기
2. Thurs: 무게 훈련 - 상체; 위기; 정지되는 자전거
3. 수요일: 로잉; 위기
4. ur 닥터는 그것에 관하여 아는가?
5. u가 30에 16 rep를 가진 3 세트로 매 증가 yr reps를 시작하는 경우에. 세트를 증가시키는 reps 최고 시간의 .or 단순히 두 배 yr 수는 u가 세트의 일상적인 수를 편리하게 할 수 있는 때 이다.
   로잉에 관해서는. reps의 수를 증가하지 말라. 세트와 무게의 수를 증가하십시오. 증가시키십시오 주간 할부에 그것을…
   u가 빠른 것 원하는 경우에 유래하십시오. 틈 없이 2개 3개의 운동을 대체로 하십시오. 그 때 빨리 일하기 위하여 그것에게 가기. cuz는 이렇게 하면 u 식는 yr 바디 시간을 주지 않는다 그래서 100%년 에너지는 yr 바디를 점점 뜨거워지기에 있는 몇몇 % 대신에 yr 보디 빌딩에서 사용된다. 그것이 운동 사이에서 때 u 포획 나머지 취한 대로
6. Tues: 무게 훈련 - 하체; 위기; 정지되는 자전거
7. 토요일: 무게 훈련 - 하체; 위기; 정지되는 자전거
8. 금요일: 로잉; 위기
9. 일요일; 운동 또는 휴일을 점화하십시오
10. 나는 나가 얼마나 저어야 하는 또는 얼마나 많은에 관해서는 위기를 해야 나가 하는지 확실하지 않다, 통보 평가된다. 나와 포스트 운동을 전 보충하기 위하여 또한 유장 분말을 취하는 *I AM.

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