나가 무게 총명한 하는인 20×3reps 100 파운드 누르고 계속 각 팔에 30lbs 10×3reps를 컬하는 벤치인 모두는 솟아나온다. Situps는 나의 뒤를 많게 낙상했다 그러나 나는 일 어떤을 하는 것을 시도했다. 이것은 명백하게 작년 내내 아무 결과도 또는 이렇게 보여주지 않았다, 그래서 나는 끝을 원하고 있다.

1. 나는 더 강하게 되고 삼두근, 이두근, 다른 지역 뿐만 아니라 아bs를 정의하고 싶다.
2. 링크를 각 바디 part. 후비는 물건을 위한 execise 아이디어를 위해 한 쌍 (각 본체 부품을 위해) 몇주마다 아래에 사용하고 그들을 위로 전환하십시오. 무언가를 한 몸에 새로운 보유 이익 오기.

   월요일 - 다리 & 아bs
   Tues - 가슴, 이두근, 삼두근
   뒤 수요일 -, 어깨
   Thur - 다리 & 아bs
   금요일 - 가슴, 이두근, 삼두근
   뒤 토요일 -와 어깨

   Nutricion - 제비, 온건한 양 (물의 빵 그리고 전분)와 carbs 단백질의 제비. 더구나, 좋은 1 일 비타민에 얻으십시오.

   그리고 확실하 나머지의 많음을 얻으십시오 (그 근육은 리빌드를 위해 휴식할 거기 필요가 있다).

3. 나는 체조가에 가지 않으며 아니라 있다 모든 기본적인 재료 (벤치, 바벨, ez 바, dumbbell)가
4. 그것을 과장하지 말라. Dick는 약하게 된다
5. 주간 일과를 위한 어떤 제안든지 (전후에 먹을 것이다 를 포함하여 무엇) 매우 평가된다. 더 나은 것 추가 의 감사 미리 매일에 하는 무엇에 세부사항!
6. http://www.exrx.net/lists/directory.html…

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