지금 dumbbell와 망치 컬의 3 세트를 하기를 사용하는서만 AM와 교차하는 바디 망치 컬의 3 및 Bicep 컬의 3! 이 세트를 가진 적당한 방향에 가 나는 이다! 또는 나는 더 많은 것을 할 필요가 있다! 그리고 끝은 실제적으로 도울 것입니다! 25 파운드 dumbbell를 사용하는 ohh 그리고 AM!

1. 몇몇 중대한 운동에서 밖으로 시작하고 있다! 그러나 weight/reps/sets 바디… 증가에 도전할 필요가 있다. 더 가벼운 무게에 내구시간, 지팡이 및 추가 reps를 위해. 더 무거운 무게 및 몇몇 reps에 근육 건물 지팡이를 위해. bicep는 필수적으로 것에 있는 2개의 근육 (그러므로, "2개"를 의미하는 "비스무트")이다 삼두근에는 것에 있는 3개의 근육이 있다. 이두근을 위해, 나는 넓은 bicep 컬, 또는 좁은 그립 바벨 bicep의 안 외부 part.를 표적으로 하기 위하여 부분을 명중하도록 컬을 건의한다. 저것은 실제적으로 어떤 정의를 줄 것이다! 실제적으로 삼두근을 정의하기 위하여, 화상 또는 밧줄이 다운을 (케이블 폴리를 사용하는) 밀고 손목 운동의 바닥에 확 타오를 것을 느끼도록 (아래로 또는 머리 위에 속이는) 삼두근 연장을 시도하십시오. 재미와 행운을 빕니다가 있으십시오!
2. 개인 조련사 및 영양사
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3. 몸의 무게를 처리할 수 있는 경우에, Pullups와 복각. 체조에 접근이 있는 경우에 질량을 건설하기 위하여 당신이 할 수 있는 운동의 다혈증이 있다. 그러나 더 중요하게, 당신의 나머지 는 어떨까요?

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