안녕 거기, 나는 운동을 찾고 있다 또는 건물을 위한 끝은 상체에서 힘으로 밀고 나아간다. 나는 무게를 분실하고 싶지 않다 (그러나 그것을 얻기 위하여: P에는)와 나는 또한 내구시간 또는 호기성 및 커버된 융통성이 있다. 나는 다만 필요로 한다 힘 빌딩 part. (나는 몇몇 체조 기계 및 자유로운 무게에 접근이 있다)를

1. 가고 역도 운동과 youll 발견을 많은 재료는 google에 타자를 친다. 가고 그들중 하나는 GNC에 단백질 동요 산다. 얻을 수 있는 것처럼 그것의 자연 및 당신은 더 빠를 것이 근육과 힘을 많게 건설할 것이다.

   일단 그것을 youll 고시 선수석 보도진 지배하면 또한 사례 것 손 puhups는 50 파운드 높은 쪽으로, 그것의 매우 단단한 그러나 간다.

2. 실제적으로 움직임을 누르거나 당기기의 아무 종류나인 큰 합성 움직임에서 시작:

   수평한 압박은 - 선수석 보도진 또는 올린다 민다 (가슴, tris, 정면 delts)
   수평한 풀 - dummbell 또는 케이블은 젓는다 (안 뒤, bis 의 후방 delts)
   수직 압박 - 군 압박 (delts, 삼두근)
   수직 풀 - 풀은 올린다 (라트, bis)

   후비는 물건 것 강요와 1 풀. 그 후에 무언가를 좀더 필요로 하기 위하여 당신 같이 아직도 느끼는 경우에, bicep 컬, tricep 연장, 또는 옆쪽 절상 같이 어떤 격리 운동을 선택하십시오.

   하체를 역시 잊지 말라. 큰 다리를 일해서 상체 발달을 또한 보조할 도움 방출 성장 호르몬을 힘으로 밀고 나아간다. 다시 한번, 큰 2에 초점 (당기기를 위한 움직임 그리고 deadlifts를 누르기를 위한 웅크리기 또는 돌진).

   기계가 움직임의 범위를 제한하고기 안정제 근육을 무시하기 때문에 이것 전부, 상해에 지도할 수 있던 두 것 다를 위한 사용 자유로운 무게.

3. 선수석 보도진은 밀기 위하여 또는 얼마간 올린다 한다
4. 개인 Trianer
5. 첫째로 체중에서 시작하고 싶, 몇몇 pushuos 시험을 하기 후에 한다 alittle pushups (나는 빤ㄴ다는 것을)를 bicepts, tricepts 및 pectorial 근육에 있는 근육을 건축하는 선수석 보도진 솟아나온다, 그 후에 어깨 상승으로 위에 움직임은, 어깨를 통해 무게 바를 둔다 알고 있 및 아래로 몸을 구부리고 repeadatly 선다. 일컬어 "힘은 당신을 위해" 이것을 많게 할 것이다 든다
6. 5개의 격판덮개를 가진 20의 선수석 보도진의 약 2개의 reps를 하십시오. 또한 올린다 턱에서 것과 같이 드는 시도할 수 있다. 중대한 상체 질량을 위한 여기에서 끝은 참조 링크이다. 격리 저항 운동 정보
7. 당신이 이두근을 표적으로 하는 가득 차있는 운동을 하고 싶은 첫번째 것, 삼두근, 4개의 팔, 어깨 가슴 및 아bs. 케이블을 주문으로 해방하기 위하여 가 달라고 하는 경우에, sportskool, 적당 실행 명령에 의하여 실행을 주는 그들에는 중대한 운동이 있다 (궁극적인 운동 2 같이). 또는 케이블을 그들의 웹사이트에서 영상을 주문해 달라고 하지 않는 경우에.

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