년 오래된 im 5ft 9inch 15

1. 나는 58kg의 무게를 단다
2. 가슴 운동과 삼각근
   이 웹에 추가 운동 아이디어를 찾아낼 것이다
   http://bodybuilding.com
   http://www.setyoureyeson.blogspot.com…
   http://www.about.com/builders
   http://www.stayinginshape.com/3osfcorp/o…
3. 그리고 나 얼마나 지 결과를 보기 위하여 운동할 필요가 있으십시오
4. 나는 자유로운 무게에 지키고 바벨 같이 기본적인 운동은 압박, 바벨 군 압박, dumbbell 경사 압박, dumbbell 경사 비행거리, dumbbell 옆 옆쪽, 바벨을 경사하고 dumbbell는 으쓱한다. 위 pecs, 삼각근 및 trapezius 이 지역을 돕기 위하여 근육을 강조하고 싶다. 운동 나는 일을 그 지역 잘 특히 기술했다.
5. 여위는 im 상당히 및 나는 이 지역의 주위에 근육을 건축하는 방법에 관한 어떤 끝든지 나는 뼈 어깨가 있는 나의 고리 뼈를 숨겨 그들을 숨기고 싶 싶다
6. 나는 당신 같이 나가 15살일 때 다만 이었다. 나는 무슨 58kg가 파운드에 있는 확실하지 않다, 그러나 나는 단지 대략 100 파운드의만 무게를 달았다. 나는 pushups를 하는 시작했다. 그들은 초심자를 위해 아주 좋 장비를 필요로 하지 않는다. 그들은 가슴, 팔, 어깨 및 등 근육을 즉시 일한다. 당신으로 만큼의 대략 3 세트를 하기의 시작은 할 수 있다. 그 때 방법을 조금씩 위로 일하십시오. 많게 우선 할 수 없는 경우에, 고민하지 말라. 양식이 정확하다는 것을, 저것다는 것을 중요한 것 다만 확인하십시오. 방법에 1개를 정확하게 하십시오 확실하지 않은 경우에, 다만 누구에게 보여주어 달라고 하십시오. 뒤는 똑바로 똑발라야, 무릎, 내릴 때, 팔은 지상과 평행해야 한다. 느리게 다름을 보고 느끼는 것을 시작할 것이다. 그 때 무게까지 움직일 수 있다.
7. 선수석 보도진, 어깨 압박 및 pushups를 해야 한다. 운동 후에 신선한 과일 및 vegatables의 많음을 가진 살코기를 먹으십시오.
8. 100는 올린다 일 주5일 100를 앉는다 올린다 밀고 100는 일을 주5일 줄 것이다 필요로 하는 intire 몸을 전부 쭈그린다.

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