안녕, 나는 단단한 년간 지금 역도하고, 그리고 좋은 무게의 대략 20 파운드를 위에 뒀다. 나는 아직도 주 당 대략 5개 X, 그러나 나가 특정 것에 이 평지를 도달하고 있다는 것을 것을이 발견하는 AM를 든다.

1. 누군가를 있다 어떤 좋든지, 일종의 나의 바디 짐작을 지키기 위하여 나가 해서 좋은 근육 건물 운동 한다. 나는 자유롭 인간과 주로, 이렇게 만족시킨다 마음에서 보유를 훈련한다.
2. 체중 감소와 운동선수를 위한 성과를 전문화하는 의사로 진실한 생활양식 수정하는 경우에, 야윈 무게를 강화하게 그것의 가능한. 그것이 보이는지 어느 것에 하기에 방법에 잘 있다.

   1. 첫째로, 수시로 먹어야 한다. 그리고 영양분이 있는 당신이 근육 뚱뚱한 권리를 얻고 싶은 쓰레기 아닙니다 이어야 하는가? 그것을 보는 다른 방법. 진흙 권리에서 사원을 건축할 수 없는가? 2-3의 추가 식사를 가진 3개의 분별있는 식사. (#2를 아래에 보십시오) 그렇게 함으로 세련한 설탕 (대중 음악 사탕 과자 없음 etc.) 최소 세련한 곡물 (빵과 파스타 etc.에 있는 전체 곡물) 전체 곡물에는 매우 더 높은 섬유 내용, 더 중대한 비타민 내용이 없 혈류량으로 탄수화물 방출을 무디게 하기 위하여 더 느린 소화한다. 단백질은 필수적이다. 살코기, 특히 닭 가슴살, 칠면조 가슴 고기. 그리고 구워지거나 쪄지는 물고기 튀기지 않는. 여분 식사는 단백질 동요와 같은 낮게 고단백 저탄수화물 지방질이어야 한다. (너무 비싸지 않은 시장에 많은 것이 있다) 야채는 5 시간 일 물이 6-10의 유리이라고 일 호전적으로 소모되어야 하는 적어도 소모되어야 한다. 얻는 것을 시도하고 있는 보디빌딩용 기구는 무게 사용 유장 단백질 안으로 bewtween 증가할 필요가 있는 빌딩 블록을 근육을 제공하기 위하여 식사를 동요한다!! 그들은 6 파운드를 위한 22 달러를 위한 sams 클럽에 비싸지 않다 나 얻는다 나의 유장 단백질 분말을. 저것은 적어도 3-4 달 동안 이젠 그만이다. 그것에 과일을 첨가하고 그것에게 맛 있는 것 만들기 위하여 혼합할 수 있다.

   2. 저항 훈련은 무게를 의미하는 키이고 또는 올린다 풀을 올린다 턱을 올리고 담근다 앉는다. 근육은 그들의 최대 능력의 가까이에서만 밀리는 때 증가한다. 그것은 당신 같이 이미 하고 있다 이것을 소리가 난다 그러나 들 때 복구하는 실패에 근육을 미는 것이 중요하, 그들에게 빌딩 블록 및 시간을 준다.

   3. 보충교재는 가장자리를 제공한다. Omega는 3개의 지방산 아주 중요하다!! 나는 또한 크레아틴, 단백질 supplementation를 이용한다, 나가 일 좋은 multivitamin에 의하여 이전에 이용한다 산화질소에 선구자이고 도움이 근육에 혈류량을 증가하는 L 아르기닌을 운동하고. 나는 최근에 아미노산 supplementation 포스트 운동을 추가했다

   실제적인 생활양식 수정하고 정말 잘 먹고 그들을 더 크게 된 근육에 힘을 적용해야 한다. 당신 같이 있다 저것에 방법에 본다. 다른 질문? vita_min_md@yahoo.com에 저를 이메일을 보내십시오
   Doc

3. 나는 매일 컬 및 선수석 보도진과 정당한 찾는 끝, 또는 다른 좋은 근육 건물 프로그램이다.
4. 어떤 사람들 결정한다 최대 힘 개발에 집중하고 싶으면. 일반적으로 말하자면, 힘은 각 상승에 근육섬유의 최대 숫자를 보충하는 결합 조직 (심줄과 인대) 힘과 기능의 보다는 근육 크기의 보다 적게 기능 이다. 이 질을 개발하기 위하여는, 각 바디 당을 위한 기본적인 운동을 하는 것이 필수이; 아주 무거운 무게를 사용하여 운동 당 5 8개의 총 세트를, 하십시오; 그리고 철저한 워밍업을 따르는 1개에서 3개의 reps의 범위 안에 각 세트의 낮은 반복을, 실행하십시오.

   워밍업과 낮 rep 훈련의 이 유형을 달성하기 위하여는, 불린 놓 rep 시스템을 무게가 증가시키고 reps가 각각으로 계속되는 세트 줄 pyramidding 이용하십시오. 여기에서 전형적인 pyramidding는 계획이다 (100% 최대는 당신이 어떤 운동든지에 있는 1마리의 엄격한 운동을 할 수 있는) 높은 가중치이다:

   세트
   1 8개의 reps 50%
   2개의 6개의 reps 65%
   3개의 4개의 reps 80%
   4개의 3개의 reps 85-90%
   5개의 2개의 reps 90-95%
   6개의 1 reps 95-100%

   이 pyramidding 계획을 사용하여, 여기에서 당신이 주 당 3 시간을 할 수 있는 좋은 powerbuilding는 일과이다. 피라미드 에스테리스크로 표를 하는 운동을 위한 세트 그리고 reps.

   Situps-> 2-3의 sets->25-50 reps
   Squats*->5는 - >8/6/4/3/2 reps를 놓는다
   뻣뻣한 다리가 있는 Deadlift*->3 sets->8/6/4 reps
   바벨은 Rowing*->5 sets->10/8/6/5/4 reps를 구부렸다
   강직한 Rowing*->3는 - > reps 8/6/4 놓는다
   벤치 Press*->5 sets->8/6/4/3/2 reps
   êµ° Press*->3 sets->6/4/2 reps
   바벨 Curl*->3 sets->8/6/4 reps
   속이는 삼두근 Extension*->3 sets->8/6/4 reps
   바벨 손목 Curl-> 3개의 sets-> 10-15 reps
   자리가 주어진 종아리 Raise->3 sets-> 10 reps
   서 있는 종아리 Raise->3 sets->15 reps

   실패하기 위하여 훈련하게 꼭 하십시오.

5. 누군가에는 아무 좋 끝나 있는 경우에, 저가 알게 하십시오! 대단히 감사합니다.

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