(1) 망치의 20 repititions의 4 세트는 25lb를 컬한다

1. ***는 지금 망치의 14의 반복의 4 세트 30lb를 컬한다
2. 나머지를 언제 포함하는지 어떤 역도 운동든지, 일 나아진다. 근육은 나머지 도중, 들기 도중 아닙니다 더 크게 증가한다. 매일 에어로빅 및 물질 대사를 더 높은 시키기 위하여 기지개를, 이렇게 근육을 통해서 더 나은 혈류량 포함하십시오. 또한 근육이 그것에 의하여 더 큰 시킨다.

   젊은? 격일로 상승. 더 오래되게 된 대로, 들기 사이 추가 안식일을 추가하십시오. 나는 54살이고 일주일에 한 번 든다. 월요일 금요일 I는 에어로빅과 기지개를 한다.

3. (2) 교차하는 바디 망치 컬의 20 rep의 4 세트 25 lb
4. 지금 *** 14의 반복 바디 망치 컬 30lb의 4 세트
5. 지금 *** 14의 반복 bicep 컬 30lb의 4 세트
6. 나가… 하는 무슨을 나가 25lb를 가진 20의 reps에서 30를 가진 12의 reps에… 말한다 저에게 바꾸어야 갔다 그것은 ok 이다 나 해야 하는지 얼마나 많은이 전혀 어떤 도움든지 helpful=] 너무 적었던 AM 하는 반복 그 후에인 경우에! 그러나 나는 동일한 운동을 지키고 싶다! 그리고 주지 얼마나 많은 일!! 나는 도움이 되는 끝을 필요로 한다!!! ohh는 단백질 동요와 같은 밀어준다 건물 근육을 위해 좋은이다!!
7. (3) Bicep 컬의 20 rep의 4 세트 25 lb
8. 근육을 위해 훈련: (나는 popeye, 모든 bicep이고 싶을 단지 본다? 이 전반적인 운동을 시도하십시오)

   고립된 근육 훈련은 베스트이다:

   일 1
   집중된 40lb (가장 무거운의 두 배)로 6개에서 8개의 reps의 4 세트는 - Bicep 컬한다
   100lb (가장 무거운 u를 가진 웅크리기의 6개 - 8개의 reps의 2 세트 6개의 reps로 유지할 수 있다) - 허벅다리, 작업 바지
   60lb를 가진 10 선수석 보도진 - 가슴의 4 세트
   30 분에서 1 시간 동안 cardio

   일 2
   6의 4 세트 - 60lb-를 가진 8개의 reps 죽은 상승은 후에 낮춘다
   40lb를 가진 6개 - 8개의 reps dumbell 풀의 4 세트 - 중앙 뒤
   4 30lb를 가진 세트 10 맨 위 처리기 - 삼두근
   총대 운동의 15 - 20의 reps의 4 세트 (빛은 간다)
   Cardio 30 분에서 1 시간

   일 3
   10에서 15의 3 세트는 풀에 (15lb에 35lb) - 안 가슴 넘어서 케이블을 단다
   6 - 8 경사 선수석 보도진 60lb-의 4 세트 갑피 가슴
   6 - 8의 4 세트 벤치 40lb를 떨어지십시오 - 더 낮은 가슴
   10 비행거리의 4 세트 15lb
   6 60lb dumbell 스웨터 - 가슴의 2 세트
   Cardio 30 분에서 1 시간

   * 역도 후에 preffered 전부 cardio

   일 4 나머지
   일 5 나머지

   일 1을 계속되십시오

   경사에 관해서는 가십시오 낮은 카드, 고 단백질 식이 요법에….그리고 당연히 먹으십시오 일. .small 부분 5개에서 6개의 식사를….

   8am- 귀리
   10는 단백질 동요 이다
   12 - 완전 밀가루 빵을 가진 터키 샌드위치
   2 - 절반 헌데 계란 - 4
   4pm-는 단백질 동요를 고립시켰다
   5 - ì²´ì¡°
   6 - 단백질 바 또는 (저녁식사 스테이크, 가벼운 식사)
   8 - 동요하거나 자십시오…

   3 달에서는, 야윌 것이다

   환호

9. 21 년간 힘 건축업자. 6 ' 2 " XXL 셔츠. 283 파운드. 14% bodyfat. Ooorah.
10. 다만 bicep 컬 보다는 아주 많게 힘과 크기를 얻기 위하여 할 필요가 있다. tricep는 상완의 2/3이다. 최고 결과는 합성 운동을 이용하는 전체 바디를 훈련할 때 보인다. 운동에서 운동에 rep 범위 그리고 박자를 변화하십시오. 체중 x 25를 취하고 무게를 얻기 위하여 많은 열량 먹으십시오.

꼬리표: 바디 건물 영상, 스포츠에서 바디 건물은 UK 의 바디 건물 소녀를 보충한다