Ik heb gewicht opleiding 6 maanden nu gedaan, scheen mijn lichaam begonnen meer massa op mijn eerste 3 maanden toe te voegen en nu het dat ik slechts van vorm verander maar geen extra spiermassa heb. Wat zou ik moeten doen?

1. Ik werk één of andere samenstellingsoefening zoals deadlifts, benchpress en hurkzit. Andere dat dat ik me op isolatieoefeningen concentreer. Mijn workout is 2on, 1, 2on en weg 2 offs. Dag 1: Wapens en Abs; Dag 2: Rug en Vallen; Dag 3: Rust; Dag 4: Benen & Abs; Dag 5: Borst en Schouders; en Dagen 6 & 7: Rust.

   Mijn diëten is meer op eiwit, gematigde carburatoren en zeer laag verzadigd vet. Ik had één per week (en soms zeer occasioneel) dagen bedriegen. Ik slaap 8 uren per dag.

   Ik heb slechts vitaminen als mijn supplement. Ik gebruik nooit eiwitsupplementen of om het even welke drugs. Ik neem proteïne van stevig voedsel zoals kip, eiwit, rundvlees en vissen (hoofdzakelijk tonijn). Ik drink ongeveer 8 glazen dagelijks water.

2. Ik ben een 26 éénjarigen Aziatische vrouw en een paar jaar nu opgeleid. Ik leid om in Cijfer te concurreren op, dat een klein-gebouwde (en in hielen) versie van het bodybuilding van vrouwen is. Ik leid 5 dagen per week met twee rust dagen op. Zo zal ik 3 dagen, van 1 dag, typisch trein 2 dagen, van 1 dag opleiden.

   De supplementen zijn een reusachtig deel van het krijgen van de resultaten u wilt. Er zijn zo vele supplementen daar die dit vele dingen voor u doen, zo soms is het verwarrend om te beslissen wat voor u juist is. Het is goed dat u heel wat uw proteïne van voedsel, echter, soms ertoe brengt om de hoeveelheid proteïne te worden die uw lichaam echt moet kweken, zult u een belachelijke hoeveelheid voedsel moeten nemen om het te krijgen. Met dat komt ook het onnodige vet, de cholesterol, de suikers, de calorieën enz. Vandaar, de term „supplement“… om eiwit/goede vetten/aminozuren/enz. aan te vullen gebruikend poeder en pillen. Zo is wat ik probeer om te zeggen dat u supplementen nodig zult hebben om de resultaten te krijgen u wilt. De supplementen zijn geen drugs. De meeste supplementen komen natuurlijk in uw lichaam en in voedsel voor, maar niet genoeg om u te helpen na een lange gewichtszitting terugkrijgen. Niemand zou supplementen bij iets als steroïden moeten vergelijken. Steroids=bad. Supplements=good (zolang u uw onderzoek doet en wat weet nemen en wat om voor de resultaten u niet te nemen behoefte).

   Het is groot dat u multivitamins neemt. Ik zou ook het volgende voorstellen om maximumresultaten te krijgen:

   1. Weiproteïne (ik neem de Optimale weiproteïne van de Voeding) Het heeft 25g van proteïne, 120 calorieën, 1g vet, minimale cholesterol. Uw lichaam heeft 1 gramproteïne per pond nodig dat u weegt. Dit zal uw lichaam helpen de spieren terugkrijgen u tijdens uw workout scheurt.

   2. L-Gluatmine (ik neem het in poedervorm). Dit is een type van aminozuur dat natuurlijk in uw lichaam, echter, niet genoeg voorkomt om u te helpen quicky terugkrijgen. Het helpt in het kweken van cellen en in stikstofvervoer aan uw spieren. Het vervoer van de stikstof = maximumprestaties bij de gymnastiek.

   3. L-carnitine (ik neem het in vloeibare vorm voor snellere absorptie). Dit supplement helpt in vet metabolisme (als u ongewenst vet) wilt verliezen

   4. Omega 3 vissen oliën. Deze komen natuurlijk in voedsel voor en zijn „goede vetten“. Helpt u in het behouden van geen vet in uw lichaam.

   5. Endurathon door EAS. Het is een energiesupplement om u in maximum prestaties te helpen. Het geeft uw cellenenergie in de vorm van ATP.

   Voor zover opleidend, als u groot wilt worden, ik zou voorstellen doend minder rep en hoger gewicht. Ik leidde op als dat een paar jaar geleden en het kreeg me reusachtig! (ik was ook op creatine op dat ogenblik, maar ik ben niet zeker als dat voor vrouwen goed is).

   Ik zou ook vragend voorstellen en online doend rond onderzoek. Bodybuilding.com is een grote website. Controleer het!

   Goed geluk!

3. Probeer enkel en c
4. www.bodybuilding.com

Markeringen: lichaam de bouwmateriaal, de natuurlijke lichaamsbouw, lichaam de bouwgalerij