Onlangs werd ik in het bodybuilding zodat ging ik uit en kreeg portein en creatinesupplementen en een gewichtsreeks. Wat de behoefte van I is wanneer en hoeveel van de het te weten supplementen ik zou moeten nemen, hoeveel ik zou moeten uitwerken, het goed van A routine uitwerken, en hoe ik kan aanwinst met magere niet vette spieren wegen?

1. Ik denk niet u supplementen nodig hebt. Ik denk u gezond enkel zou moeten eten - mengeling van magere vlees, groenten en vruchten. De bouw van het lichaam vereist heel wat energie.

   Het grootste te vermijden ding werkt teveel uit. 3 zware dagen per week is goed. U kunt lichte aëroob voor andere 3, plus 1 dag weg doen. De massa van de spier wordt weg gecre�ërd op uw dagen wanneer uw lichaam van uw workout terugkrijgt.

   U zult korte reeksen, 8-12 rep, met zware gewichten willen doen. Ongeveer 1 reeks om te beginnen met, vorderend tot 2-3 reeksen. De vrije gewichten zijn beter dan machines, maar u moet een spotter met vrije gewichten hebben tenzij u dumbbells gebruikt. U wilt ook vermijden spannend, vooral in het begin. Als er pijn in uw spieren na workout is, te ver ging u. Dat is slecht. Sla een paar gewicht over opleidend workouts tot u terug naar normaal bent.

   U wilt ook de lichaamsdelen roteren u aan werkt. Wordt voortgebouwd op bovenkant met tand-oogst is de benen absoluut geen goed kijken. Sommige mensen haten werkend aan de benen, maar u zou moeten ernaar streven om aan elke spier te werken. Bijvoorbeeld, mengde het werk zich aangaande lager lichaam op Maandagen, hoger lichaam op Woensdagen, op Vrijdagen.

   Één laatste ding. De bouw van spier vergt tijd. U zult het niet natuurlijk in 3 maanden worden. Het kan 12 maanden vergen om een merkbaar verschil te zien.

Markeringen: lichaam dat pic, lichaam de bouwtijdschrift, lichaam de bouwalbum bouwt