Ik begin een lichaam de bouw workout programma. Hoe en wanneer zou ik weiproteïne, aminozuren en creatine moeten nemen?

1. De wei is een snelle aanvullingsproteïne.

   Neem wei (1-2 lepels) RECHT na workouts, en toen misschien een andere lepel 2-3 uren na workout omdat de proteïne het best dan wordt geabsorbeerd.
   Meng het met melk, water, of ebtter nog de oorzaak van het eiwit zij een ton eiwitproteïne hebben.

   Niet te zekere creatine, geloof ik perfore tijdens en na is fijn.

   Aminozuren, wanneer ook. Als het is nemen degenen BCAA em in de ochtend. U wordt niettemin reeds heel wat aminozuren met de proteïne.
   Wanneer u naar slaap na een zware workout gaat, stel voor ik u wat proteïne neemt van de Caseïne omdat het langer aan analyse duurt, en het geeft u een regelmatige versie van aminozuren.

   Controleer IntenseMuscle.com en vraag ook.

2. De creatine zou als geleid 30 minuten vóór en moeten worden genomen direct na het uitwerken. Bcaa wordt ook het best direct gebruikt als mogelijk alvorens te stappen de voet in de gymnastiek, in midden van zitting, en onmiddellijk na het uitwerken alvorens u uw neemt schok protien. De wei protien schok veronderstellend u een paar uren at alvorens uit te werken het best met eenvoudige carburatoren en creatine na het uitwerken nog na het nemen van uw bcaa wordt gebruikt. Opdat bcaas behoorlijk worden geabsorbeerd.
3. Rudy, ongeacht de extra eiwitvereisten, u heeft echt succesvol geen van deze supplementen nodig om te zijn bij de bouw van meer magere spier. Nochtans, kunnen zij helpen (vooral de creatine), als u zich vindt rakend een plateau LATER onderaan de lijn.

   Van drie, is de weiproteïne waarschijnlijk nuttigst voor een begin bodybuilder. U zou moeten pogen 1-1.5 gram proteïne elke dag per pond magere lichaamsmassa (LBM) te verbruiken. Zo als uw LBM 150 ponden is, laat zeggen, zou u tussen 150-225 gram proteïne moeten verbruiken een dag. Sommige mensen hebben problemen die dat veel proteïne met hun regelmatig dieet, zodat een paar lepels van weipoeder u over het hiaat kunnen krijgen krijgen.

   Omdat de weiproteïne de snelst geabsorbeerde vorm van proteïne is is het ook bijzonder nuttig op drie punten tijdens de dag wanneer het krijgen van aminos in uw lichaam snel is kritiek:

   1.) Wanneer u eerst in de ochtend ontwaakt en u bent eiwit/uitgeputte calorie
   2.) 45-60 minuten vóór uw workout, wanneer u wilt ervoor zorgen u hebben overvloed van aminos doorgevend in uw systeem tijdens uw workout
   3.) Onmiddellijk na uw workout (neem met sommige snelle het verteren carburatoren - zoals rijst chex of gatorade) wanneer uw lichaam het meest klaargemaakt is om voedingsmiddelen op te nemen

   Welk merk en u op smaak breng kozen zijn werkelijk een persoonlijke voorkeur. Ik heb heel wat van hen, met inbegrip van Isopure, de diverse merken GNC, de Optimale Voeding (), Pinnacle, en een andere van-merken geprobeerd. Ik heb wat lactoseonverdraagzaamheid, zodat werkten Isopure en de Optimale Voeding het beste voor me. Hun lactoseniveaus zijn of zeer laag of zij de enzymen van de advertentielactase aan het mengsel. Als u spijsverterings geen kwesties hebt, zullen om het even welke weiproteïnes werken.

   Ik ben vrij loyaal aan Optimale Voeding omdat ik their100% Wei in de Dubbele Rijke grote smaken van de Chocolade en mengelingen zeer goed denk. Ik koop het gewoonlijk 10 pondenzakken in, en u kunt het op verkoop bij GNC krijgen of op Internet voor rond $60-$65 per zak.

   In termen van creatine, zou ik adviseren bewarend dit voor wanneer u een plateau raakt (en het zal. gebeuren) ik grote ervaringen met creatine heb gehad, maar ik verkies het als „groot kanon“ te gebruiken om een opleidingsmuur te overwinnen. Aangezien u het in wat vorm of een andere moet cirkelen, gebruikend het net toen u nodig hebt goed werkt het. Ik zou me een paar maanden geven om een gevoel voor uw lichaam te krijgen en hoe het aan uw dieet en workout regime alvorens de creatine te proberen antwoordt. Dit zal u toestaan om beter te meten hoe de verschillende creatineproducten uw prestaties beïnvloeden.

   Tot slot zal een goed weipoeder tak-ketting aminos bevatten (OP 100% is de wei een goed voorbeeld van dit, die een andere reden is ik houd van het.) Zo als u wei vóór uw workout neemt, zult u typisch deze hoek hebben die zonder het moeten wordt behandeld extra BCCAs in uw dieet in de vorm van supplementen toevoegen.

   Beste van geluk!

Markeringen: de bouw van het tienerlichaam, lichaam dat pic, lichaam de de bouwconcurrentie bouwt