Hallo daar, zoek ik workouts/tips voor de bouw van spier in hoger lichaam. Ik wil geen gewicht verliezen (maar bereik het: P) en ik heb ook de behandelde duurzaamheid/aëroob en de flexibiliteit. Ik heb enkel het sterkte de bouwdeel nodig. (ik heb toegang tot verscheidene gymnastiekmachines en vrije gewichten)

1. Ga naar google en typegewicht het opheffen oefeningen en youll vondst heel wat materiaal. Ga naar GNC en koop u één van hen eiwitschokken. Zijn zo natuurlijk aangezien u kunt krijgen zal en u een snellere spier en sterkte bouwen.

   Ook gaat praktijk één hand puhups, zijn vrij hard maar zodra u het youll bericht uw bankpers beheerst meer dan 50 ponden uit.

2. het begin met grote samenstelling beweegt zich, wat werkelijk om het even welk soort het drukken van of het trekken van moties is:

   horizontale pers - bankpers/duw UPS (borst, tris, voordelts)
   horizontale trekkracht - dummbell of kabelrijen (binnenrug, BIB, achtergedeelte delts)
   verticale pers - militaire pers (delts, triceps)
   verticale trekkracht - trekkracht UPS (lats, BIB)

   oogst één duw en één trekkracht. na dat, als u als u nog behoefte iets meer voelt, pluk sommige isolatieoefeningen zoals bicepkrullen, tricep uitbreidingen, of de zijde heft op.

   vergeet ook uw lager lichaam niet. werkend de grote hulp van beenspieren geef de groeihormonen vrij die in hogere lichaamsontwikkeling eveneens zullen helpen. nogmaals, concentreer me op grote twee (hurkzit/lunges voor het drukken van motie en deadlifts voor het trekken).

   gebruik vrije gewichten voor elk van dit omdat de machines uw gamma van motie beperken en stabilisatorspieren, beide dingen veronachtzamen die tot verwonding konden leiden.

3. de bank pers of doet wat duw UPS
4. Persoonlijke Trianer
5. Goed eerst wilt u met uw lichaamsgewicht beginnen, alittle pushups (ik weet het zuigt) Na het doen proberen sommige pushuos de bankpers die spier in bicepts bouwen, tricepts, en pectorial spieren, dan plaatst de beweging op schouderliften, een gewichtsstaaf over uw schouders en buigt neer en staat repeadatly op. Ook genoemd geworden „Macht heft“ dit op zal doen een partij voor u
6. doe rond 2 rep van 20 bankpersen met 5 platen. U kunt ook proberen opheffend zoals in kin UPS. Voor grote hogere lichaamsmassa is de uiteinden hier verwijzen link. Info van de de weerstandsoefening van de isolatie
7. Het eerste ding dat u hebt willen om een volledige workout doen richtend uw bicepsen, triceps, 4 wapens, schoudersborst, en abs. Als u kabel hebt naar vrij op de vraag gaan, sportskool, dan geschiktheid hebben zij grote workout (als uiteindelijke workout 2) die spel door spel instructie geven. Of als u geen kabel hebt tot een video van hun website opdracht geven.

Markeringen: de bouw van het tienerlichaam, lichaam de bouwfoto, andy en de vrouwelijke lichaamsbouw