im 5ft oude yrs 9inch 15

1. Ik weeg 58kg
2. borst training en deltoids
   u zult meer trainingideeën op dit Web vinden
   http://bodybuilding.com
   http://www.setyoureyeson.blogspot.com…
   http://www.about.com/builders
   http://www.stayinginshape.com/3osfcorp/o…
3. en hoe lang ik zal moeten uitwerken om resultaten te zien
4. Ik zou met vrije gewichten en basisoefeningen zoals de persen van barbellhellingen, barbell militaire persen, de persen van de domoorhelling, de vliegen van de domoorhelling, domoor plakken zijlaterals, barbell en de domoor ophalen. U wilt hogere Pecs, deltoids, en de trapeziusspieren benadrukken om deze gebieden te helpen. De oefeningen die ik werken goed die gebieden vooral heb beschreven.
5. im vrij mager en ik wil mijn sleutelbeen verbergen ik knokige schouders heb en hen wil verbergen om het even welke uiteinden op hoe te om spier rond deze gebieden te bouwen
6. Ik was enkel als u toen ik 15 was. Ik ben niet zeker wogen welke 58kg in ponden, maar ik slechts is ongeveer 100 pond. Ik begon opdrukoefeningen te doen. Zij zijn zeer goed voor beginners en u hebt geen apparatuur nodig. Zij werken alles in één keer uw borst, wapens, schouders, en achterspieren. Begin van het doen van ongeveer 3 reeksen zo velen aangezien u kunt. Dan werk omhoog beetje bij beetje uw manier. Als u niet kunt een eerst doen, me maak niet ongerust. Zorg enkel ervoor uw vorm correct is, die het belangrijkste ding is. Als u niet zeker bent hoe te om één te doen correct, hebben enkel iemand u tonen. Uw rug zou recht rechtstreeks moeten zijn, knieën, en wanneer u neer komt, zouden uw wapens met de grond parallel moeten zijn. U zult langzaam beginnen om een verschil te zien en te voelen. Dan kunt zich u omhoog aan gewichten bewegen.
7. U zou bankpers, schouderpers, en opdrukoefeningen moeten doen. Eet mager vlees met overvloed van verse vruchten en vegatables na uw training.
8. 100 opdrukoefeningen een dag 5 dagen per week 100 zitten UPS en 100 hurkzit zal een dag 5 dagen per week uw allen geven van het intirelichaam het vereist.

Markeringen: lichaam de bouwprogramma, lichaam de bouwkleren, lichaam de bouwtraining