Hallo, heb ik gewichten voor een stevig jaar nu, opgeheven en op ongeveer 20 pond van GOED gewicht opgeheven. Ik hef nog ongeveer 5 X per week op, maar vind dat ik deze vlakte op bepaalde dingen bereik.

1. Doet iedereen hebben om het even welke goede, spier-bouwende oefeningen ik aan soort levensonderhoud mijn lichaam het veronderstellen kan doen. Ik leid meestal met vrij-wights-bevrijd op, te houden zo gelieve dat in mening.
2. Als een arts die zich in gewichtsverlies en in prestaties voor atleten specialiseert, zijn mogelijk om uw mager gewicht te verbeteren als u een ware levensstijlverandering aanbrengt. Welke het schijnt bent u goed op uw manier aan het doen.

   1. Eerst, moet u vaak eten. EN IT MOET de VOEDZAME NIET ZIJN TROEP u spier niet vet recht wilt bereiken? Een andere manier om het te bekijken. U kunt geen tempel uit modderrecht bouwen? drie zinnige maaltijd met 2-3 supplementaire maaltijd. (zie hieronder #2) zodat hebben geen gehele korrels geraffineerde van suikers (geen pop suikergoedkoekjes enz.) minimale geraffineerde korrels (gehele korrels in brood en deegwaren enz.) veel hogere vezeltevreden, grotere vitamineinhoud en verteren langzamer om de koolhydraatversie in de bloedsomloop af te stompen. De proteïne is essentieel. Mager vlees, vooral kippenborst, de borst van Turkije. en gebakken of gestoomde vissen, gebraden niet. De extra maaltijd zou hoog moeten zijn - eiwit lage carburator met laag vetgehalte zoals een eiwitschok. (er zijn velen op de markt die niet te duur) zijn de Groenten zouden verbruikt minstens 5 keer per dag water moeten zijn zouden moeten agressief 6-10 glazen worden verbruikt een dag. Bodybuilders dat probeert om de weiproteïneschokken van het gewichtsgebruik binnen te bereiken bewtween maaltijd om spieren van de bouwstenen te voorzien die zij hebben moeten om KWEKEN!! Zij zijn niet duur ik krijgen mijn weiproteïnepoeder bij SAMsClub voor 22 dollars voor 6 ponden. dat is genoeg voor minstens maand 3-4. U kunt fruit toevoegen aan het en het mengen om het smakelijker te maken.

   2. De OPLEIDING van de WEERSTAND is ZEER BELANGRIJK die GEWICHTEN betekent of zit de kin UPS van de UPStrekkracht UPS en onderdompelingen. De spieren groeien slechts wanneer zij dichtbij hun maximumcapaciteit worden geduwd. Het klinkt als u reeds doet dit maar het is belangrijk om uw spieren aan mislukking te duwen wanneer u, dan hen de bouwstenen en de tijd opheft geeft terug te krijgen.

   3. De supplementen verstrekken een rand. De omega 3 vetzuren zijn zeer belangrijk!! Ik gebruik ook creatine, Eiwitaanvulling, een GOEDE multivitamin een dag en voorafgaand aan werk het gebruiks l-Arginine uit van I die een voorloper aan salpeteroxyde is en helpt bloedstroom tot spier verhogen. Ik heb onlangs de post van de aminozuuraanvulling workout toegevoegd

   U moet echte levensstijlverandering aanbrengen en echt krachten beter eten en toepassen op uw spieren die hen groter zullen maken worden. Kijkt als u zijn op uw manier aan dat. een andere vragen? verstuur me bij vita_min_md@yahoo.com met de elektronische post
   Doc.

3. Ik zoek enkel uiteinden, of zelfs een goed spier-bouwend programma dat dan uw dagelijkse krullen en bankpersen verschillend is.
4. Sommige mensen beslissen zij bij het ontwikkelen van maximumsterkte zouden willen de nadruk leggen. In het algemeen, is de sterkte een functie minder van spiergrootte dan van verbindingsweefsel (pezen en ligamenten) sterkte en de capaciteit om een maximumaantal spiervezels op elke lift aan te werven. Deze kwaliteiten ontwikkelen, is het noodzakelijk om basisoefeningen voor elke lichaamspartij te doen; doe vijf tot acht totale reeksen per oefening, gebruikend zeer zware gewichten; en voer lage herhalingen van elke reeks, in de waaier van één tot drie rep na een grondige opwarming uit.

   Om dit type te bereiken van opwarming en laag-rep opleiding, gebruik reeks-rep geroepen een systeem het pyramidding, waarin het gewicht wordt verhoogd en rep met elke volgende reeks verminderden. Hier is een typische pyramidding regeling (het 100 percentenmaximum is het hoogste gewicht waarmee u één strikte beweging in om het even welke oefening) kunt doen:

   Reeks
   1 8 rep 50%
   2 6 rep 65%
   3 4 rep 80%
   4 3 rep 85-90%
   5 2 rep 90-95%
   6 1 rep 95-100%

   Gebruikend deze pyramidding regeling, hier is een goede powerbuilding routine dat u drie keer per week kunt doen. Piramide de reeksen en rep voor de oefeningen duidelijk met asterisken.

   Situps-> 2-3 rep sets->25-50
   De reeksen van Squats*->5 - rep >8/6/4/3/2
   Stijve Legged rep Deadlift*->3 sets->8/6/4
   Barbell Gebogen rep sets->10/8/6/5/4 van Rowing*->5
   Rechte reeksen Rowing*->3 - > 8/6/4 rep
   Rep sets->8/6/4/3/2 van de bank Press*->5
   Militaire rep Press*->3 sets->6/4/2
   Rep sets->8/6/4 van Barbell Curl*->3
   Het liggen Triceps Extension*->3 rep sets->8/6/4
   De Pols Curl-> 3 sets-> 10-15 van Barbell rep
   Gezet Kalf Raise->3 sets-> 10 rep
   Bevindende rep sets->15 van het Kalf Raise->3

   Ben zeker opleiden te ontbreken.

5. als iedereen om het even welke goede uiteinden heeft, te laten gelieve me het weten! Dank u zeer.

Markeringen: lichaams bouwvrouw, lichaam dat pic, de mannelijke lichaamsbouw bouwt