(1) 4 reeksen van 20 repititions van de Krul van de Hamer 25lb

1. *** Nu 4 reeksen van 14 herhalingen van hamerkrul 30lb
2. Om het even welke weightlifting oefening, de werken beter wanneer u RUST omvat. De spieren groeien groter tijdens de rest, niet tijdens het opheffen. OMVAT zich dagelijkse aerobics en het uitrekken om het metabolisme hoger te maken, zo de bloedstromen beter door de spieren. Dat maakt OOK spieren groter.

   Jong? Hef elke andere dag op. Aangezien u ouder wordt, voeg meer rust dagen tussen het opheffen toe. Ik ben 54 en ik hef één keer in de week op. Mon-Fri doe zich ik aerobics en het uitrekken.

3. (2) 4 reeksen van rep 20 van de DwarsHamer van het Lichaam krullen 25 pond
4. *** Nu 4 reeksen van de hamerkrul van het 14 herhalingenlichaam 30lb
5. *** Nu 4 reeksen van 14 herhalingen bicep krul 30lb
6. is o.k. het dat ik van 20 rep met 25lb naar 12 rep met 30… vertel me ging wat ik… om het even welke hulp bij allen zou moeten veranderen helpful=] als am doend te kleine herhalingen toen hoeveel zou zijn indien ik doe! maar ik wil de zelfde oefeningen houden! en hoeveel dagen per week!! Ik heb nuttige uiteinden nodig!!! ohh en zijn eiwitschokken zoals verhogingsgoed voor de bouw van spier!!
7. (3) 4 reeksen van rep 20 van Bicep krullen 25 pond
8. Opleiding voor spier: (ik zie u slechts willen zijn popeye, al bicep? probeer deze algemene oefening)

   de geïsoleerdei spier opleiding is het beste:

   Dag 1
   4 reeksen van 6 tot 8 rep geconcentreerde krul met dubbel 40lb (van uw zwaarst) - Bicep
   2 reeksen van 6 - 8 rep van HURKZIT met 100lb (of zwaarste u kan met 6 rep handhaven) - DIJ, globaal
   4 reeksen van de pers van 10 Bank met 60lb - Borst
   cardio voor 30 mins aan 1 uur

   Dag 2
   4 reeksen van 6 - 8 rep dode lift met lagere rug 60lb-
   4 reeksen van 6 - 8 rep dumbell trekkracht met 40lb - medio rug
   4 reeksen 10 hoofdmaalmachine met 30lb - triceps
   4 reeksen van 15 - 20 rep van voorarmoefening (ga licht)
   Cardio 30 mins aan 1 uur

   Dag 3
   3 reeksen van de trekkracht van 10 tot 15 Kabel over (15lb aan 35lb) - Binnenborst
   4 reeksen van 6 - 8 de pers60lb- hogere borst van de hellingsbank
   4 reeksen van de bank van 6 - 8 Daling 40lb - lagere borst
   4 reeksen van 10 vlieg 15lb
   2 reeksen van 60lb dumbell pullover 6 - borst
   Cardio 30 mins aan 1 uur

   * al cardio preffered NA gewicht het opheffen

   Dag 4 rust
   dag 5 rust

   zet dag 1 voort

   zoals voor HELLING ga op lage kaart, hoog - eiwitdieet….en eet 5 tot 6 maaltijd een dag. gedeelte .small natuurlijk….

   8am haver
   10 am- eiwitschok
   12 - de sandwiches van Turkije met volkorenbrood
   2 - half kook eieren - 4
   4pm geïsoleerdee eiwitschokken
   5 - gymnastiek
   6 - eiwitstaaf of (dinerlapje vlees, lichte maaltijd)
   8 - schok of slaap…

   in 3 maanden, zult u mager zijn

   cheers

9. De bouwer van de sterkte 21 jaar. 6 ' overhemd 2 " XXL. 283 ponden. 14% bodyfat. Ooorah.
10. u moet a lot more enkel doen dan bicep krullen sterkte en grootte bereiken. tricep is 2/3 van het hogere wapen. de beste resultaten worden gezien wanneer het opleiding van het volledige lichaam dat samenstellingsoefeningen gebruikt. vari�ër de het repwaaier en tempo van workout aan workout. neem uw lichaamsgewichtX25 en eet dat vele calorieën om gewicht te bereiken.

Markeringen: lichaam de de bouwvideo, de lichaamsbouw van sporten vult het UK, lichaams bouwmeisje aan