Eu não significo que eu quero olhar como um lol que do homem eu quero apenas olhar forte. Eu sou muito atlético e tenho um corpo slim agradável mas seu não toned ou qualquer coisa, seu fino justo. Eu quero começar meus braços e pés mais fortes e mais apertados olhando… todas as sugestões nos mais melhores excersises para pisar realmente acima ele? Eu como bem de modo que seja nenhum um problema seu edifício justo o músculo agora!

1. Treinamento do peso. Pesado como você puder quando mantendo o formulário perfeito e ainda capaz de fazer 6-10 reps. Sempre exercício à falha. É o último representante onde você não pode levantar mais que constrói o músculo.

   Caixa: Imprensa de banco, banco Inclined, flys
   Biceps: As ondas, tração levantam (as palmas dentro)
   Tricep: Extensões do tricep do braço, mergulhos
   Parte traseira: O Lat puxa penas, fileiras assentadas, tração levanta (as palmas para fora), as forças armadas pressiona,
   Pés: As extensões do pé, pé pressionam, pé ondulam, lunges, aumentos da vitela

   Coma bem e comece muitos do descanso entre sessões do treinamento assim que seus músculos têm o tempo para recuperar e crescer. Tenha cuidado não ao overtain (não mais de duas vezes por a semana) para qualquer grupo do músculo.

   http://en.wikipedia.org/wiki/weight_trai…

2. o núcleo de todo o programa de treinamento da resistência deve ser baseado em exercícios compostos. os exercícios da multi-junção permitem que uma carga mais grande seja colocada nos músculos do alvo. com umas cargas mais elevadas mais trauma estão induzidas ao músculo esqueletal, quando o reparo ele mesmo das pilhas do músculo a área de seção transversal é aumentado (o hypertrophy)

   1. o exercício quebra abaixo o músculo
   . o treinamento no meio do tempo da recuperação 2 permite que os músculos e o CNS recuperem
   3. a dieta fornecem o nutrition com a energia e para nutrientes para o reparo da pilha, etc.

   * verifique para fora os Web site abaixo, toneladas dos exercícios no local
   http://www.exrx.net/exercise.html…

   A proteína dietética e o exercício têm efeitos aditivos na composição do corpo durante a perda do peso em mulheres do adulto - Layman e outros. 135 (8): 1903 - Jornal do Nutrition: http://jn.nutrition.org/cgi/content/full…

3. Steroids!

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