Eu tenho feito o treinamento do peso por 6 meses agora, meu corpo começado adicionar mais massa em meus primeiros 3 meses e agora pareceu que eu estou mudando somente a forma mas não estou tendo a massa adicional do músculo. Que devo eu fazer?

1. Eu trabalho algum exercício composto como deadlifts, benchpress e squats. Outro que isso foco de I na isolação exercita. Meu workout é 2on, 1 fora, 2on e 2 offs. Dia 1: Braços e Abs; Dia 2: Parte traseira e armadilhas; Dia 3: Descanso; Dia 4: Pés & Abs; Dia 5: Caixa e ombros; e dias 6 & 7: Descanso.

   Minhas dietas estão mais na proteína, em carbs moderados e na gordura muito baixo saturated. Eu tive dias de uma uma fraude da semana (e às vezes muito ocasional). Eu durmo 8 horas um o dia.

   Eu tenho somente vitaminas como meu suplemento. Eu nunca uso suplementos à proteína ou todas as drogas. Eu faço exame da proteína dos alimentos contínuos como a galinha, os brancos do ovo, a carne e os peixes (principalmente atum). Eu bebo aproximadamente 8 vidros da água diários.

2. Eu sou uma mulher asian de 26 year-old e tenho treinado por alguns anos agora. Eu estou treinando para competir na figura, que é (e nos saltos) uma versão mais pequena-bodied do bodybuilding das mulheres. Eu treino 5 dias um a semana com dois dias de descanso. Assim eu treinarei tipicamente por 3 dias, fora de 1 dia, trem 2 dias, fora de 1 dia.

   Os suplementos são uma parte enorme de começar os resultados que você quer. Há assim muitos suplementos para fora lá que fazem assim muitas coisas para você, assim às vezes ele está desconcertante decidir-se o que é direito para você. É bom que você está começando muitos de sua proteína dos alimentos, entretanto, a fim começar às vezes a quantidade de proteína que suas do corpo necessidades verdadeiramente crescer, você necessitarão fazer exame de uma quantidade ridiculous de alimentos para a começar. Com aquela vêm também a gordura desnecessária, o cholesterol, os açúcares, os calories etc. daqui, o termo “suplemento”… para suplementar a proteína/gorduras/aminos-ácido bons/etc. usando pós e pills. Assim o que eu estou tentando dizer é que você necessita suplementos começar os resultados que você quer. Os suplementos não são drogas. A maioria de suplementos ocorrem naturalmente em seu corpo e no alimento, mas para ajudar-lhe não bastante recuperar após uma sessão longa do peso. Ninguém devem comparar suplementos a algo como steroids. Steroids=bad. Supplements=good (contanto que você faz sua pesquisa e sabe o que fazer exame e o que a não fazer exame para os resultados que você quer).

   É grande que você está fazendo exame de multivitamins. Eu sugeriria também o seguinte para começar resultados máximos:

   1. Proteína do Whey (eu faço exame da proteína a melhor do whey do Nutrition) tem 25g da proteína, 120 calories, 1g gordura, cholesterol mínimo. Seu corpo necessita a proteína de 1 grama por a libra que você pesa. Isto ajudará a seu corpo recuperar os músculos que você rasga durante seu workout.

   2. L-gluatmine (eu faço exame d no formulário do pó). Este é um tipo de amino-ácido que ocorre naturalmente em seu corpo, entretanto, para lhe ajudar não bastante recuperar quicky. Ajuda em pilhas crescentes e no transporte do nitrogênio a seus músculos. Transporte do nitrogênio = desempenho máximo no gym.

   3. L-carnitine (eu faço exame d no formulário líquido para um absorption mais rápido). Dae (dispositivo automático de entrada) deste suplemento no metabolism gordo (se você quer perder gordura não desejada)

   4. Omega 3 óleos dos peixes. Estes ocorrem naturalmente no alimento e são “gorduras boas”. Ajudas você na gordura de retenção em seu corpo.

   5. Endurathon por EAS. É um suplemento à energia para ajudar-lhe no desempenho máximo. Dá a suas pilhas a energia no formulário do ATP.

   Até o treinamento, se você quisesse começar grande, eu sugeriria fazer menos reps e peso mais elevado. Eu treinei como aquele alguns anos há e começou-me enorme! (Eu estava também no creatine naquele tempo, mas eu não sou certo se aquele for bom para mulheres).

   Eu sugeriria também pedir ao redor e fazer a pesquisa em linha. Bodybuilding.com é um Web site grande. Verifique-o para fora!

   Boa sorte!

3. Tentativa justa e c
4. www.bodybuilding.com

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