Eu sou um tanto skinny. Eu sou 16 anos de 5 ' 8.5 velhos " e eu peso 60 quilogramas. Eu quero construir acima de meu corpo e eu quero olhar mais melhor. Pode você por favor ajudar-me. É o momento direito de começar o treinamento do corpo. diga-me também sobre o ganho do peso, suplementos ao alimento demasiado. Thanx muito.

1. Eu sou um vegitarian estrito assim que o cann't de I consome non o veg.
2. Eu estava na mesma situação 16 anos há.!!!!
   1) AVOID/DO PARA NÃO COMER qualquer coisa fritou…!!! Especial
   dos restaurantes do alimento rápido.
   2) COMA alimentos simples como a galinha (NÃO FRITADA), o atum,
   vegetais, friuts. .etc….
   3) Pó da proteína da bebida com água ou leite.
   4) Os excercises da picareta 4 e fazem-nos 1 dia.
   Escolha 4 o outro exercício e faça-os o 2o dia.
   DESCANSE no 3o dia…!!!!!!!
   Repita com o mesmo ou os excercises diferentes
   no dia 4 e 5 .....
   DESCANSE o 6o dia ..... e o 7o…!!!!!
   5) Tenha a paciência….!!!! Você está crescendo ainda. A idéia
   não é ser gordo quando você é 30yrs velho. Sendo skinny
   agora ajudará a isso no futuro…!!!!!
   SORTE BOA…!!!!!
3. Levante pesos, beba o gainer do peso, proteína da bebida. (O Creatine é provavelmente demasiado para alguém assim novo. Você tem ainda lotes de vir!)

   Para a coisa dos pesos, veja se você tiver um instrutor ou alguém como aquele em seu gym local. É o mais melhor começar a supervisão assim que você não se fere yourself. Levantar demasiado peso ou levantá-lo impropriamente podem realmente stunt seu crescimento.

4. comece muitos dos livros no assunto. Eu fui edifício por 3 anos agora e eu posso dizer-lhe que a mais melhor maneira o fazer é levantando o peso. Eu comecei para fora na mesma posição que você como tem a maioria de construtores including o arnold himself.so não força okay.what que eu era o começo que trabalha para fora quatro ou cinco dias um a semana dependendo de se eu faltasse algo em um workout ou programa áspero de not.a para você a seguir fosse this.biceps, faz 5 jogos de curls.try para manter os reps nos seguintes guidelines, 15,10,8,6,5.then faz as ondas do preacher que seguem o mesmo pattern.follow com os 3 jogos das ondas da concentração que fazem 8,8,8.triceps fecha o banco 15.8.5.5.2 do aperto então as extensões encontrando-se do triceps que fazem 5.4.3.3.1 cabografam então os pressdowns que fazem 8.8.8 (para alguns da razão reps mais baixo pareça trabalhar mais melhor no triceps para mim do que o biceps assim que eu mantenho o triceps que treino mais baixo) .shoulder tom o partido laterais 15.10.8.8.6 laterais excedentes então dobradas 8.8.8 e para fazer então as imprensas militares 15,10,5,3,2.for para trás fazem 50 pullups dentro enquanto poucos jogos como possíveis seguidos pelas fileiras excedentes curvadas que fazem 10.8.5.3.1 e fazem então seates as fileiras do cabo que da caixa 8,8,8.for fazem o banco 15.10.8.8.6 e então incline depois do mesmo teste padrão e para fazer então os flys nos jogos de 8,8,8.legs fazem 8 jogos de squats fazendo 15.8.8.8.4.4.4.1 fazem então as extensões 8.8.8 do pé e os abs das ondas 8,8,8.for do pé fazem 50 o pé liso dos situps então 50 sente-se levanta e fazem então 50 crunches seguidos por 50 o dedo do pé touches.this é um programa frouxo que você terá que individualize mas sempre o sustento que descansa in-between estabeleceu a um minuto ou tomada de less.always um o dia fora por a peça de corpo e uma vez você fazem este para o suficiente você podem começar fazer isto três dias uma semana por a peça de corpo em vez de two.right isto para baixo pela coisa boa de way.another são que como um guy que claro você deve comer e comer e comer assim que têm pesos do elevador do divertimento e começar grandes.
5. Hey, você é tipo do short por uns 16 anos - velhos.

   Nenhuma ofensa.

   Hey, relaxe, apenas vá ao gym e pergunte ao guy.

   Dir-lhe-á o que fazer.

6. 10 empurram levantam
   10 sentam-se levantam
   9 empurram levantam
   9 sentam-se levantam
   e assim por diante e assim por diante…
   os seus sidos meu workout por anos e as senhoras amam-no.
   e até o alimento… coma lts de protein.and que você pode comer o rember justo dos carbs não ao workout de engorge.and se você sentir tired ou arrastado para baixo

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