Recentemente eu comecei no bodybuilding assim que eu saí e comecei suplementos ao portein e ao creatine e um jogo do peso. Que eu necessito saber sou quando e quanto dos suplementos que mim deve fazer exame, quanto mim deve trabalhar para fora, do trabalho de A a rotina boa para fora, e como mim pode ganho tornar mais pesada com os músculos magros nao gordos?

1. Eu não penso que você necessita suplementos. Eu penso que você deve apenas comer saudável - mistura da carne, de vegetais e de frutas magros. O edifício do corpo requer muitos da energia.

   A coisa a mais grande a evitar está trabalhando para fora demasiado. 3 dias pesados um a semana são bons. Você pode fazer aerobic claro para os outros 3, mais 1 dia fora. A massa do músculo é criada em seus dias fora de quando seu corpo está recuperando de seu workout.

   Você quererá fazer brevemente os jogos, 8-12 reps, com pesos pesados. Aproximadamente 1 jogo a começar para fora com, progredindo até 2-3 jogos. Os pesos livres são melhores do que máquinas, mas você deve ter um observador com pesos livres a menos que você usar dumbbells. Você quer também evitar de esticar-se yourself, especial no começo. Se houvesse uma dor em seus músculos após o workout, você foi demasiado distante. Isso é mau. Salte alguns workouts do treinamento do peso até que você esteja para trás ao normal.

   Você quer também girar as peças que de corpo você trabalha sobre. Sendo construído no alto com dente-escolha os pés não é definitivamente um olhar bom. Alguns povos odeiam trabalhar nos pés, mas você deve strive trabalhar em cada músculo. Por exemplo, trabalho no corpo mais baixo em segunda-feira, corpo superior em quarta-feira, misturada em sexta-feira.

   Uma última coisa. O músculo do edifício faz exame do tempo. Você não o começará naturalmente em 3 meses. Pode fazer exame de 12 meses para ver uma diferença visível.

Tag: construir pic, compartimento do corpo do edifício do corpo, galeria do edifício do corpo