1. Bem, eu não sei como bom/freqüentemente você trabalha para fora, e o que seus objetivos são (ex. ganhe a massa do músculo, ganhe a força, perca o peso, etc.). Entretanto, para ganhar a massa do músculo e a força, os dois suplementos principais que eu recomendaria são multi-vitaminas, e proteína suplementam. Acredite-o ou não, uma multi-vitamina boa é muito importante para seu corpo, porque quando você está trabalhando para fora, seu corpo necessita aqueles nutrientes manter tudo na forma superior. Você pode começar todo o multivitamin bom de Vitaminshoppe, ou o que quer que é local. São bàsicamente toda a mesma coisa.
   Na consideração à proteína, há muitos muitos tipos, mas eu iria com proteína do whey. Um de que eu gosto é proteína a melhor do Whey do chocolate do padrão de 100%. Este material prova bom bonito (comparado a a maioria do outro material, que prova como o giz), e não é DEMASIADO pricy. Seu também justo uma proteína versátil muito boa. Você quer consumir pelo menos 1-1.5 gramas da proteína por a libra do peso de corpo diária. Entretanto, POR FAVOR não use suplementos à proteína do whey como sua somente fonte de proteína. É um SUPLEMENTO, não uma recolocação. Tente comer lotes das carnes, dos feijões, do leite, dos brancos do ovo, da manteiga de amendoim (natural), etc. Se você quiser mais informação, vá a bodybuilding.com. É um Web site grande, com TONELADAS e TONELADAS da informação. Quando for parece que os muitos do info no Web site são realmente “núcleo duro”, muita dele pode ser usado por povos regulares do gym demasiado. A sorte boa, e eu esperamos que esta lhe ajude para fora!

   Pela maneira, o creatine é aprovado demasiado, eu apenas não gosto de usá-lo porque os estudos a longo prazo do consumo do creatine foram feitos nunca realmente (é um suplemento relativamente novo), e eu apenas não gosto da idéia de pôr algo em meu corpo que eu não sei realmente que muito aproximadamente. Adicionalmente, você pode começar o creatine justo de comer a carne e os steaks, e prova IMO muito melhor.

2. Eu gosto de usar uma bebida pura da proteína e também o creatine, aquele é ele.
3. bodybuilding.com, a guia da saúde dos homens ao bodybuilding, à experiência pessoal, e a mais

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