Eu tenho 18 anos velho, 5 ' 9, 190 libras, com configuração moderada. Eu estou visando perdendo 20-25 libras ao lado do músculo do edifício. (e eu cortei também muitos de alimentos fatty e de comer muito mais saudável)

1. Segunda-feira: enfileirar; crunches
2. Tues: treinamento do peso - corpo mais baixo; crunches; bicicleta estacionária
3. os sons como você estão começando um trabalho cardio bom (do coração) para fora.

   a coisa principal é

   comece uma taxa e ao trabalhar para fora um aumento de coração descansando que a aproximadamente 20 mais por o minuto e mantenha isso por aproximadamente 20 minutos. você queimá-lo-á acima do pal

4. Eu não sou certo a respeito de quanto tempo eu devo enfileirar ou do quantos crunches eu devo fazer, conselho sou apreciado. *I am que faz exame também do pó do whey para suplementar pre o meu e o workout do borne.
5. Domingo; workout claro ou dia fora
6. Adicionar o músculo é grande porque queimará calories extra 24 horas por o dia. Entretanto, eu adicionaria mais dias de descanso de modo que você tivesse bastante tempo para recuperar para fora e não se queimar yourself.

   Está aqui um workout da amostra:
   http://www.spartafit.com/exercise/exerci…

7. Thurs: treinamento do peso - corpo superior; crunches; bicicleta estacionária
8. Wed: enfileirar; crunches
9. Fri: enfileirar; crunches
10. Sentado: treinamento do peso - corpo mais baixo; crunches; bicicleta estacionária
11. poço que soa como seu realmente ativo e esse ajudas. mas se você quiser perder o peso, faça cardio. funcionar, movimentando-se, e fast andando. se você tiver um pool, nadar é a mais melhor maneira ao workout. trabalha cada músculo em seu corpo. para crunches na água, tente agitar seus braços acima e para baixo na água que mantem-se yourself afloat e mantenha ambos seus joelhos junto e levante-os a sua caixa. mas seu workout está indo forçar o e seu realmente ir ganhar. 3 dias um a semana são muito bem. tente perder o peso que você quer e trabalha então os músculos. cause seus músculos e peso justos do edifício em você.

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