Eu tenho 18 anos velho, 5 ' 9, 190 libras, com configuração moderada. Eu estou visando perdendo 20-25 libras ao lado do músculo do edifício. (e eu cortei também muitos de alimentos fatty e de comer muito mais saudável)

1. Segunda-feira: enfileirar; crunches
2. Thurs: treinamento do peso - corpo superior; crunches; bicicleta estacionária
3. Wed: enfileirar; crunches
4. o doutor do ur sabe sobre ele?
5. se u começar como 3 jogos com o representante 16 reps de cada ano do aumento a 30. o número simplesmente dobro de .or ano do mais melhor tempo dos reps aumentar jogos é quando u pode fazer confortavelmente seu número rotineiro dos jogos.
   quanto para a enfileirar. não aumente o número dos reps. aumente o número dos jogos e do peso. aumente-o na base semanal…
   se u quiser um rápido resulte. faça 2 ou três exercícios alternadamente sem ruptura. seu ir trabalhar mais rapidamente então. o cuz esta maneira u não dá o tempo do corpo do ano refrigerar para baixo assim que a energia 100% é usada no bodybuilding do ano em vez de alguns % em aquecer-se acima do corpo do ano. como fizer exame quando descanso da tomada de u entre exercícios
6. Tues: treinamento do peso - corpo mais baixo; crunches; bicicleta estacionária
7. Sentado: treinamento do peso - corpo mais baixo; crunches; bicicleta estacionária
8. Fri: enfileirar; crunches
9. Domingo; workout claro ou dia fora
10. Eu não sou certo a respeito de quanto tempo eu devo enfileirar ou do quantos crunches eu devo fazer, conselho sou apreciado. *I am que faz exame também do pó do whey para suplementar pre o meu e o workout do borne.

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