Jorram todos que eu fui fazer peso-sábio sou banco que pressiona 100 libras de 20×3reps e que ondula 30lbs 10×3reps em cada braço. Situps feriu minha parte traseira muito mas eu tentei fazer algum um o dia. Isto obviamente não mostrou nenhum resultado sobre o ano passado ou assim, assim que eu estou querendo pontas.

1. Eu quero começar mais forte e definir o triceps, biceps, abs as well as outras áreas.
2. Use a ligação abaixo para idéias do execise para cada picareta da divisória do corpo um par cada poucas semanas (para cada peça de corpo) e comute-as acima. Forçando seu corpo a fazer algo sustentos novos a vinda dos ganhos.

   Segunda-feira - Pés & ABs
   Tues - caixa, Biceps, Triceps
   Wed - traseiro, ombros
   Thur - pés & ABs
   Fri - caixa, Biceps, Triceps
   Sentado - traseiro e ombros

   Nutricion - lotes da proteína, uma quantidade moderada de carbs (pães e starches) e lotes da água. Também, comece em uma vitamina boa de um-um-dia.

   E seja certo e comece a abundância do descanso (aqueles músculos necessitam lá descansar para reconstruir).

3. Eu não vou ao gym mas tenho todo o material básico (banco, barbell, barra do ez, os dumbbells)
4. Não overdo o. Dick torna-se fraco
5. Todas as sugestões para uma rotina semanal (que including a comer before and after) são apreciadas muito. Mais o detalhe em que para fazer adiantado cada dia os melhores, agradecimentos!
6. http://www.exrx.net/lists/directory.html…

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