Eu tenho trabalhado para fora por aproximadamente dois meses agora, e mostrei a resultados surpreendentes em todas as partes de meu exept do corpo meu abs. Como eu defino meu abs? E como eu queimo a gordura e ganho o músculo?

1. Quando você diz, você quer ganhar o músculo, você quer seus músculos olhar mais grandes, ou você quer começar mais forte. Sim há uma diferença.

   Uma ou outra maneira, o que você deve fazer primeiramente é define seu abs é fazer cardio. Faça-a em dias opostos de você sua workout ou direita após seu workout do treinamento da força, nunca antes. Nós que todos têm os abs, ele apenas mais de nós temos uma camada que os cubra. Também, faça seu cardio na manhã, antes que você coma. Isto jogá-lo-á em calories negativos. A espera 30 40 minutos antes que você coma, a seguir come uma elevação - pequeno almoço da proteína. Corte sua PNF/soda, o alimento rápido, o açúcar e carbs simples. Isto ajudará perder o peso e a proteína extra ajudará a seus músculos. O mais melhores protien o pequeno almoço são ovos crus. Não se preocupe, a parte a mais má do ovo é o escudo, não o ovo próprio. Os escudos têm poop neles e aquele é o lugar onde o problema está. Apenas não coma ovos crus com os pontos vermelhos, demasiado runny, ou a ruptura quando você os abre. Cozinhar ovos desnatura a proteína. Misture-o com a proteína do whey do choc e o creamer flavored café. Yummm.

   Agora quanto para a seus músculos. Se você quiser começar maior, os músculos inflados que não têm nenhuma força funcional, vão adiante e isolam seus grupos do músculo e fazem todas as ondas e puxam penas você podem segurar.

   Se você quiser a força funcional, acople todos seus músculos em seus workouts e faça mais imprensas, pullups largos do aperto, e qualquer coisa funcional. Contraia seu abs e os glutes com cada elevador, prendem também cada peso tão duramente como você pode. Ajudará com mucles intrínsecos as well as seu núcleo. Verifique para fora o bood “potência aos povos” www.dragondoor.com

   Mais proteína, menos carbs, cardio na manhã, o trem da força que sempre a maneira você quer mas eu prefiro o funcional desde que eu quero luta minha maneira fora de um saco de papel em vez de olhar fixamente em um espelho. Boa sorte

2. vão a um gym bom, têm geralmente os instrutores pessoais, que para uma taxa o avaliarão e ajustado um esboço de curso para que você siga.
3. a mais melhor maneira definir seu abs é crunches, situps e leglifts colocando flat em sua parte traseira. Os elevadores do pé trabalham realmente bem.
4. Você não pode queimar a gordura e para ganhar simultaneamente o músculo, há uns estados completamente diferentes do metabolism (ganho = anabolism, perda = catabolism).

   Os Abs são treinados melhor com os workouts cardiovascular para fazê-los mais superficial à pele.

   Pense de que ondas do bicep não removerá a gordura em torno do braço, o mesmo que como se sentar acima não removerá a gordura do midsection…

5. Para o abs faça workouts do ab… no quarto do peso com seu equipamento.
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7. Levante o peso

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