Hi lá, eu estou procurando workouts/pontas para o músculo do edifício no corpo superior. Eu não quero perder o peso (mas para o ganhar: P) e eu temos também a resistência/aerobic e a flexibilidade coberta. Eu necessito apenas a divisória do edifício da força (eu tenho o acesso a diversos máquinas do gym e pesos livres)

1. Vá ao google e datilografe exercícios levantar de peso e muitos do achado do youll do material. Vai a GNC e compra-o um dele agitações da proteína. Seu tão natural como você pode começar e você construirão o músculo e a força muito mais rápidos.

   Também pratique puhups de uma mão, seu duro bonito mas uma vez que você o domina observação do youll sua imprensa de banco vá acima de mais de 50 libras.

2. comece com movimentos compostos grandes, que é realmente qualquer tipo de pressionar ou de puxar movimentos:

   imprensa horizontal - a imprensa de banco/empurra levanta (caixa, tris, delts dianteiros)
   tração horizontal - o dummbell ou o cabo enfileiram (parte traseira interna, bis, os delts traseiros)
   imprensa vertical - as forças armadas pressionam (delts, os triceps)
   tração vertical - puxe levanta (lats, o bis)

   escolha um impulso e uma tração. após aquele, se você sentir ainda como você para necessitar mais algo, escolha alguns exercícios da isolação como ondas do bicep, extensões do tricep, ou aumentos da lateral.

   não se esqueça de seu corpo mais baixo demasiado. trabalhando os músculos grandes do pé as ajudas liberam os hormones do crescimento que ajudarão no desenvolvimento de corpo superior também. uma vez que outra vez, foco nos dois grandes (squat/lunges para pressionar o movimento e os deadlifts para puxar).

   use pesos livres para toda a este porque as máquinas limitam sua escala do movimento e negligenciam os músculos do estabilizador, ambas as coisas que poderiam conduzir a ferimento.

3. a imprensa de banco ou faz algum para empurrar levanta
4. Trianer pessoal
5. Jorra primeiramente você quer começar com seu peso de corpo, faz pushups do alittle (eu sei que suga) após ter feito a tentativa de alguns pushuos a imprensa de banco que constrói o músculo nos bicepts, nos tricepts, e nos músculos pectorial, a seguir o movimento sobre aos elevadores do ombro, coloca uma barra do peso através de seus ombros e crouch para baixo e estou acima repeadatly. Sabido também porque a “potência levanta” isto fará muito para você
6. faça ao redor 2 reps de 20 imprensas de banco com 5 placas. Você pode também tentar levantar-se yourself como no queixo levanta. Para a massa superior grande do corpo as pontas aqui são a ligação consultar. Exercício info da resistência da isolação
7. Primeira coisa que você quer fazer um workout cheio que alveja seu biceps, triceps, 4 braços, caixa dos ombros, e abs. Se você mandar o cabo ir livrar na demanda, sportskool, então aptidão têm o workout grande (como o workout final 2) que dão o jogo pela instrução do jogo. Ou se você não mandar o cabo requisitar um vídeo de seu Web site.

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