Hi, eu tenho levantado pesos por um ano contínuo agora, e tenho posto sobre aproximadamente 20 libras do peso BOM. Eu levanto ainda aproximadamente 5 X por a semana, mas am que encontra que eu estou alcançando este plano em determinadas coisas.

1. Faz qualquer um têm todo o bom, exercícios que do músculo-edifício eu posso fazer à sorte do sustento meu corpo que supõe. Eu treino na maior parte com livre-wights, satisfaço assim o sustento que na mente.
2. Como um médico que se especialize na perda do peso e no desempenho para atletas, seu possível realçar seu peso magro se você fizer uma mudança verdadeira do lifestyle. Quais parece você está bem em sua maneira a fazer.

   1. Primeiramente, você deve comer frequentemente. E TEM QUE SER NÃO SUCATA que NUTRITIOUS você quer ganhar a direita nao gorda do músculo? Uma outra maneira olhá-la. Você não pode construir um temple fora da direita da lama? três refeições sensible com 2-3 refeições suplementares. (veja #2 abaixo) assim que nenhuma grão inteira refinada mínima refinada das grões dos açúcares (nenhuns bolinhos etc. dos doces do PNF) (grões inteiras no pão e nos pastas etc.) tem um índice muito mais elevado da fibra, um índice mais grande da vitamina e digere-o mais lento para blunt a liberação do hidrato de carbono no bloodstream. A proteína é essencial. Carnes magras, especial peito de galinha, peito do peru. e peixes, cozidos ou cozinhados não fritado. As refeições extra devem ser - carb baixo da proteína baixo - gordura elevada tal como uma agitação da proteína. (há muitos no mercado que não são demasiado caros) os vegetais devem ser consumidos pelo menos 5 vezes que uma água do dia deve ser consumida aggressively 6-10 vidros um o dia. Os Bodybuilders que estão tentando ganhar proteína do whey do uso do peso agitam bewtween dentro refeições para fornecer os músculos com os blocos que de edifício necessitam CRESCER!! Não são caros mim começam meu pó da proteína do whey no clube dos sams para 22 dólares para 6 libras. aquele é bastante para o mês 3-4 pelo menos. Você pode adicionar-lhe a fruta e misturá-la para fazer-lhe um mais tastier.

   2. O TREINAMENTO da RESISTÊNCIA é a CHAVE que significa PESOS ou senta-se levanta a tração levanta o queixo levanta e mergulha. Os músculos crescem somente quando são empurrados perto de sua abilidade máxima. Soa como você está fazendo já isto mas é importante empurrar seus músculos para a falha quando você levanta, dá-lhes então os blocos de edifício e o momento recuperar.

   3. Os suplementos fornecem uma borda. Omega 3 ácidos fatty é muito importante!! Eu uso também o creatine, suplemento da proteína, um multivitamin BOM um o dia e antes do trabalho para fora eu uso a L-arginina que é um precursor ao fluxo nitric do sangue do aumento do óxido e das ajudas ao músculo. Eu tenho adicionado recentemente o workout do borne do suplemento do amino-ácido

   Você tem que fazer a mudança real do lifestyle e verdadeiramente comê-la mais melhor e aplicar forças a seus músculos que os farão começar mais grandes. Os olhares como você estão em sua maneira àquele. alguma outra pergunta? email mim em vita_min_md@yahoo.com
   Doc

3. Eu sou pontas procurando justas, ou mesmo um programa bom do músculo-edifício que seja diferente do que suas ondas e imprensas de banco diárias.
4. Alguns povos decidem-se que gostariam de concentrar em desenvolver a força máxima. Geralmente falando, a força é uma função mais menos do tamanho do músculo do que da força do tecido conexivo (os tendons e os ligaments) e da abilidade recrutar um número máximo de fibras do músculo em cada elevador. Para desenvolver estas qualidades, é necessário fazer exercícios básicos para cada partido do corpo; faça cinco a oito jogos totais por o exercício, usando pesos muito pesados; e execute repetições baixas de cada jogo, na escala de um a três reps que seguem um warm-up completo.

   Para conseguir este tipo de warm-up e de treinamento baixo-representante, use um sistema ajust-representante chamado pyramidding, em que o peso é aumentado e os reps são diminuídos com cada um jogo sucedendo. É aqui um esquema pyramidding típico (um máximo de 100 por cento está a um peso o mais elevado com que você pode fazer um movimento estrito em todo o exercício):

   Jogo
   1 8 reps 50%
   2 6 reps 65%
   3 4 reps 80%
   4 3 reps 85-90%
   5 2 reps 90-95%
   6 reps 1 95-100%

   Usando este esquema pyramidding, é aqui uma rotina powerbuilding boa que você possa fazer três vezes por a semana. Pirâmide os jogos e os reps para os exercícios marcados com asteriscos.

   Situps-> 2-3 reps sets->25-50
   Squats*->5 jogos - reps >8/6/4/3/2
   Reps Legged duros de Deadlift*->3 sets->8/6/4
   Reps dobrados Barbell de Rowing*->5 sets->10/8/6/5/4
   Jogos Rowing*->3 eretos - > 8/6/4 dos reps
   Reps do banco Press*->5 sets->8/6/4/3/2
   Reps militares de Press*->3 sets->6/4/2
   Reps de Barbell Curl*->3 sets->8/6/4
   Reps encontrando-se do Triceps Extension*->3 sets->8/6/4
   Pulso Curl-> de Barbell 3 reps do sets-> 10-15
   Reps assentados do sets-> 10 da vitela Raise->3
   Reps eretos da vitela Raise->3 sets->15

   Seja certo treinar para falhar.

5. se qualquer um tiver quaisquer pontas do bom, deixe-me por favor saber! Obrigado muito muito.

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