(1) 4 jogos de 20 repititions do martelo ondulam 25lb

1. O *** agora 4 jogos de 14 repetições do martelo ondula 30lb
2. Algum exercício weightlifting, trabalhos mais melhor quando você incluir o DESCANSO. Os músculos crescem mais grandes durante o descanso, não durante levantar. INCLUA o aerobics diário e esticar para fazer o metabolism mais elevado, assim que os fluxos do sangue melhores através dos músculos. Isso faz TAMBÉM os músculos mais grandes.

   Novo? Levante cada outro dia. Como você começa mais velho, adicione mais dias de descanso entre levantar. Eu sou 54 e eu levanto uma vez uma semana. Segundo--Fri I faz o aerobics e esticar.

3. (2) 4 jogos do representante 20 da onda transversal do martelo do corpo 25 libras
4. *** Agora 4 jogos da onda 30lb do martelo do corpo de 14 repetições
5. *** Agora 4 jogos da onda 30lb do bicep de 14 repetições
6. é aprovação que eu fui de 20 reps com o 25lb a 12 reps com os 30… me digo que o que eu devo mudar… toda a ajuda em toda seria helpful=] se am que faz repetições demasiado pequenas então quanto devem mim fazer! mas eu quero manter os mesmos exercícios! e quantos dias um a semana!! Eu necessito pontas úteis!!! o ohh e é agitações da proteína tais como o impulso bom para o músculo do edifício!!
7. (3) 4 jogos do representante 20 da onda de Bicep 25 libras
8. Treinar para o músculo: (Eu o v somente querer ser popeye, todo o bicep? tente este exercício total)

   o treinamento isolado do músculo é o mais melhor:

   Dia 1
   4 jogos de 6 a 8 reps concentraram a onda com 40lb (dobro do seu mais pesado) - Bicep
   2 jogos de 6 - 8 reps do SQUAT com 100lb (ou o u o mais pesado pode manter com 6 reps) - THIGH, macacão
   4 jogos da imprensa de banco 10 com 60lb - caixa
   cardio para 30 minutos a 1 hora

   Dia 2
   4 jogos de 6 - o elevador inoperante de 8 reps com 60lb- abaixa para trás
   4 jogos da tração do dumbell de 6 - 8 reps com 40lb - parte traseira mid
   4 cruncher principal com 30lb - triceps dos jogos 10
   4 jogos de 15 - 20 reps do exercício do forearm (vai a luz)
   30 minutos Cardio a 1 hora

   Dia 3
   3 jogos de 10 a 15 cabografam o excesso da tração (15lb a 35lb) - caixa interna
   4 jogos de 6 - 8 incline a caixa da parte superior da imprensa de banco 60lb-
   4 jogos de 6 - 8 decline o banco 40lb - caixa mais baixa
   4 jogos 10 da mosca 15lb
   2 jogos do pullover do dumbell 6 60lb - caixa
   30 minutos Cardio a 1 hora

   * toda cardio preffered APÓS levantar de peso

   Descanso do dia 4
   descanso do dia 5

   continue o dia 1

   quanto para ao LEAN- vai no cartão baixo, altamente - a dieta da proteína….e coma 5 a 6 refeições um a parcela do dia. .small naturalmente….

   aveia 8am-
   10 estão agitação da proteína
   12 - sanduíches do peru com pão wholemeal
   2 - meios ovos de fervura - 4
   4pm- isolou agitações da proteína
   5 - gym
   6 - barra da proteína ou (steak do jantar, refeição clara)
   8 - agitação ou sono…

   em 3 meses, você será magro

   cheers

9. Construtor da força por 21 anos. 6 ' 2 " camisa de XXL. 283 libras. bodyfat de 14%. Ooorah.
10. você necessita fazer muito mais do que apenas ondas do bicep para ganhar a força e o tamanho. o tricep é 2/3 do braço superior. os mais melhores resultados são vistos ao treinar o corpo inteiro que utiliza exercícios compostos. varie a escala e o tempo do representante do workout ao workout. faça exame de seu bodyweight x 25 e coma-o que muitos calories para ganhar o peso.

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