Я не намереваюсь что я хочу посмотреть как lol человека, котор я как раз хочу посмотреть сильным. Я очень атлетическ и имею славное slim тело но сво не тонизировать или что-нибыдь, свое справедливое тонкое. Я хочу получить мои рукоятки и ноги более сильными и более плотно смотрящ… VSе предложения на самых лучших excersises реально для того чтобы шагнуть оно вверх? Я ем наилучшим образом TAK, CTO будет никак проблема свое справедливое здание мышца теперь!

1. Тренировка веса. Тяжело по мере того как вы можете пока поддерживающ совершенную форму и все еще способно для того чтобы сделать 6-10 reps. Всегда тренировка к отказу. Это будет последним представителем где вы не можете поднять больше строит мышцу.

   Комод: Давление стенда, склоненный стенд, flys
   Бицепс: Скручиваемости, тяга поднимают (ладони внутри)
   Tricep: Выдвижения tricep рукоятки, dips
   Задняя часть: Lat вытягивает опускает, усаженные рядки, тяга поднимает (ладони вне), воискаа отжимает,
   Ноги: Выдвижения ноги, нога отжимают, нога завивают, lunges, повышения икры

   Съешьте наилучшим образом и получите множество остальных между встречами поэтому ваши мышцы имеют время взять и вырасти. Быть осторожным не к overtain (no more чем дважды в неделю) для любой группы мышцы.

   http://en.wikipedia.org/wiki/weight_trai…

2. сердечник любой программы тренировки сопротивления должен быть основан на составных тренировках. тренировки multi-соединения позволяют большую нагрузку быть помещенным на мышцах цели. с более высокие нагрузки больше trauma наведены к скелетной мышце, когда увеличен ремонт сами клеток мышцы поперечное сечение (гипертрофия)

   1. тренировка break down мышца
   . тренировка временени восстановления 2 in-between позволяет мышцы и CNS взять
   3. диетпитание обеспечивают питание с энергией и для питательных веществ для ремонта клетки, cEtc.

   * проверите вне websites ниже, тонны тренировок на месте
   http://www.exrx.net/exercise.html…

   Диетический протеин и тренировка имеют аддитивные влияния на составе тела во время потери веса в женщинах взрослого - Неспециалистах et al. 135 (8): 1903 - Журнал питания: http://jn.nutrition.org/cgi/content/full…

3. Стероиды!

Бирки: женское здание тела, строительнаяа площадка myspace.com тела, здание тела