Я буду мужчиной yo 17 и я потерять любой вес. .but, котор я хочу стать более атлетическим. строением .espically некоторая мышца ноги, и немного верхнего тела. мой вопрос будет некоторыми хорошими дорогами сделать это? Попытайтесь и сдержитесь его внутренность в виду того что я живу в Пенсильвании и он замерзает снаружи.

1. Вы
2. Тренировка. Другие значения бросить вне демонов. Возможно ваш священник соединит вас для тренировки.
3. Во первых, сделайте просто push-ups и сидеть-поднимите (сделайте сидеть-поднимает при ваша косточка кабеля поднятая небольш над землей) каждый другой день (день inbetween необходим для того чтобы rebuild мышца вы разрыв). Съешьте плодоовощи прежде чем вы делаете эти для carbs. Также купите/съешьте protien дополнения, гайки (для monounsaturated сала), и пилюльки рыб Omega-3 (помощь вы усваиваете дополнения и используете их для того чтобы помочь rebuild мышца), котор нужно съесть после workouts… и вспомнить съесть множество сал protien+Omega3+monounsaturated может фактическ повернуть сало в мышцу или создать мышцу от скреста.

   Держите его вверх до тех пор пока вы не смочь сделать по крайней мере 50 push-ups и 100 сидеть-поднимают после этого покупку некоторые свободно весы для вашего дома. После этого подготовьте скручиваемости, вертолеты, tricept (sp?) выдвижения, и предплечье завивают вместе с push-ups и сидеть-поднимают. Также для workouts ноги вы можете lunge up and down лестницы даже в вашей доме с весами (дублированием между ducking и стоять).

   Как только вы можете завить около 60 фунтов вас можно убедить вам серьезно порученный спортсмен поэтому вознаграждение себя и получить членство на гимнастике и старт работая на задних тренировках вместе с вышеуказанными тренировками там (они имеют машины ноги на гимнастике и ход на третбанах на высоких установках уклона или эллиптических машинах на высокоомном также работает very well).
   Выходка, кроме нажимать к пункту вы чувствуете небольшой ожог в вашей мышце, что правильные модели диетпитания о 70% из работы здания мышцы потому что это будет едой которая фактическ собрана в мышцу.

   В около 2 месяцы в 10th ранге я пошел от делать от 20 до 50 push-ups после этого градуированных к делать workouts гимнастики (легко overdo машины если вы не имеете чувство вашей способности от push-ups). После того как около год машин и хорошее диетпитание слишком не удивлены если вы можете сделать pushups 100+.

   Хороший человек везения…

Бирки: здание тела, девушка здания тела, кассета здания тела