Я несколько тощ. Я 16 лет старые 5 ' 8.5 " и я вешу 60 kg. Я хочу построить вверх по моему телу и я хочу посмотреть более лучше. Можете вы пожалуйста помочь мне. Оно подходящий момент начать тренировку тела. также скажите мне о увеличении веса, дополнениях еды слишком. Thanx много.

1. Я строгие vegitarian поэтому я cann't уничтожаю non veg.
2. Я находился в такой же ситуации 16 лет тому назад.!!!!
   1) AVOID/DO НЕ СЪЕСТЬ что-нибыдь зажарило…!!! Специально
   от ресторанов быстро-приготовленное питания.
   2) ЕСТ просто еду как НЕ ЗАЖАРЕННЫЙ цыпленок (), туна,
   овощи, friuts. .etc….
   3) порошок протеина питья с водой или молоком.
   4) excercises выбора 4 и делают их 1 день.
   Выберите 4 другая тренировка и сделайте их 2-ой день.
   ОТДОХНИТЕ на 3-ий день…!!!!!!!
   Повторите с таким же или различными excercises
   на день 4 и 5 .....
   ОТДОХНИТЕ 6-ой день ..... и 7th…!!!!!
   5) имеет терпение….!!!! Вы все еще растете. Идея
   нет быть тучен когда вы 30yrs старое. Был тощ
   теперь поможет тому в будущем…!!!!!
   УДАЧА…!!!!!
3. Поднимите весы, ввпейте gainer веса, протеин питья. (Креатин вероятно слишком много для кто-то настолько молодого. Вы все еще имеете серии расти, котор нужно сделать!)

   Для вещи весов, см. если вы имеете тренера или кто-то как то на вашей местной гимнастике. Самое лучшее получить наблюдение поэтому вы не ушибаете. Поднимать слишком много веса или подниматься неправильно могут фактически останавливать рост вашего роста.

4. получите много книги на вопросе. Я здание на 3 лет теперь и я могу сказать вам что самый лучший путь сделать его путем поднимать вес. Я начал вне в таком же положении какому вы как имеет большинств строителей включая arnold himself.so не усиливают okay.what я сделал был старт разрабатывая 4 или 5 дня неделя в зависимости от если я пропустил что-то в разминке или программа not.a грубая для вас, котор нужно последовать за this.biceps, то, делаете 5 комплектов curls.try для того чтобы держать reps в следующих директивах, 15,10,8,6,5.then делаете скручиваемости проповедника следуя за таким же pattern.follow с 3 комплектами скручиваемостей концентрации делая 8,8,8.triceps закрываете трицепс стенда 15.8.5.5.2 сжатия после этого лежа выдвижения делая 5.4.3.3.1 после этого привязывают pressdowns делая 8.8.8 (по какой - либо причине более низко кажется, что работают reps более лучше на трицепсе для меня чем бицепс поэтому я держу трицепс тренируя более низко) .shoulder встают на сторону боковые части 15.10.8.8.6 после этого согнутые над боковыми частями 8.8.8 и после этого сделать воинские давления 15,10,5,3,2.for назад делают 50 pullups внутри по мере того как немногие комплекты как возможно последовано за изогнутыми излишек рядками делая 10.8.5.3.1 и после этого делают seates рядки кабеля комода 8,8,8.for bench 15.10.8.8.6 и после этого склоняют после такой же картины и после этого сделать flys в комплектах 8,8,8.legs делают 8 комплектов сидений на корточках делая 15.8.8.8.4.4.4.1 после этого делают выдвижения 8.8.8 ноги и abs скручиваемостей ноги 8,8,8.for делают 50 situps после этого 50 плоская нога сидит поднимает и после этого сделайте 50 хрустов последованных за 50 пец ноги touches.this свободная программа что вы индивидуализировать но всегда держать отдохнуть между комплектами вниз к минуте или less.always для того чтобы принять выходной день в часть тела и раз вы делаете это для длиной достаточно вас можете начать сделать это 3 дня неделя в часть тела вместо two.right эта вещь спуска кстати .another хорошая что по мере того как светлая ванта вы должны съесть и съесть и съесть поэтому имеете весы подъема потехи и получить большими.
5. Hey, вы вроде не доходя для годовалого 16.

   Отсутствие обиды.

   Hey, ослабьте, как раз пойдите к гимнастике и спросите ванте.

   Он скажет вам чего сделать.

6. 10 нажимают поднимают
   10 сидят поднимают
   9 нажимают поднимают
   9 сидят поднимают
   и так далее и так далее…
   свои, котор будут моей разминкой на леты и повелительницами любят ее.
   и далеко как еду… съешьте lts protein.and вы можете съесть rember карбюраторов как раз не к разминке engorge.and если вы чувствуете утомленными или, котор волочат вниз

Бирки: стероид здания тела, естественное здание тела, здание тела от спортов дополняет Великобританию