Недавно я получил в заниматься культуризмом поэтому я пошел вне и получил дополнения portein и креатина и комплект веса. Что мне нужно знать когда и как много из дополнений я принять, насколько я должен разработать, a хорошее разрабатываю режим, и как я могу увеличение утяжелить с сухопарыми мышцами не тучными?

1. Я не думаю что вам нужны дополнения. Я думаю что вы должно как раз съесть здоровую - смешивание сухопарого мяса, овощей и плодоовощей. Здание тела требует много энергии.

   Самая большая вещь, котор нужно во избежание разрабатывает слишком много. 3 тяжелых дня неделя хороши. Вы можете сделать светлое аэробное для другие 3, плюс 1 выходной день. Масса мышцы создана на ваших выходных днях когда ваше тело берет от вашей разминки.

   Вы будете хотеть сделать не доходя комплекты, 8-12 reps, с тяжелыми весами. Около 1 комплект, котор нужно начать вне с, развивающ до 2-3 комплекта. Свободные весы более лучшие чем машины, но вы должны иметь spotter с свободными весами если вы не будете использовать гантели. Вы также хотите во избежание напрячь, специально в начале. Если боль в ваших мышцах после разминки, то вы пошли слишком далеко. То плох. Прыгните несколько разминки тренировки веса до тех пор пока вы не будете назад к нормальному.

   Вы также хотите повернуть части тела вы работаете дальше. Нет строимо на верхней части с ногами tooth-pick определенно хороший взгляд. Некоторые людей ненавидят работать на ногах, но вы должны стремиться работать на каждой мышце. Например, работа на более низком теле на понедельниках, верхнем теле на средах, смешанных на пятницах.

   Одна последняя вещь. Мышца здания принимает время. Вы не получите его естественно в 3 месяцах. Оно может принять 12 месяца для того чтобы увидеть заметную разницу.

Бирки: pic здания тела, кассета здания тела, штольн здания тела