Я 18 лет старых, 5 ' 9, 190 фунтов, с вмеру строением. Я aim at теряющ 20-25 фунтов наряду с мышцей здания. (и я также cut out множество наварной еды и еды много здоровой)

1. Mon: грести; хрусты
2. Tues: тренировка веса - более низкое тело; хрусты; неподвижный bike
3. звуки как вы получают хорошее cardio (сердце) разрабатывают.

   главным образом вещь

   получите отдыхая тариф и PRI разработке повышение сердца to about 20 больше в минуту и поддерживайте что на около 20 cMin вы сгорите его вверх по pal

4. Я не уверен о сколько времени я должен грести или how many хрусты я должен сделать, консультация appreciated. *I am также принимая порошок whey для того чтобы дополнить мое pre и workout столба.
5. Воскресенье; или светлый workout или день
6. Добавлять мышцу больш потому что оно сгорит экстренные калории сутки в день. Однако, я добавил бы больше дней остальных TAK, CTO вы будете иметь достаточное время взять и не сгореть вне.

   Здесь workout образца:
   http://www.spartafit.com/exercise/exerci…

7. Thurs: тренировка веса - верхнее тело; хрусты; неподвижный bike
8. Wed: грести; хрусты
9. Fri: грести; хрусты
10. О: тренировка веса - более низкое тело; хрусты; неподвижный bike
11. добро, котор оно звучает как ваше реально активно и т помощь. но если вы хотите потерять вес, то сделайте cardio. бежать, jogging, и голодает гуляющ. если вы имеете бассеин, то плавать будет самой лучшей дорогой к workout. оно работает каждая мышца в вашем теле. для хрустов в воде, попытайтесь хлопнуть ваши рукоятки up and down в воде держа afloat и сдержитесь оба ваших колена совместно и поднимите их к вашему комоду. но ваш workout идет усилить вас и ваш фактическ идти приобрести. 3 дня неделя отлично. попытайтесь потерять вес, котор вы хотите и после этого работаете мышцы. причините ваши справедливые мышцы и вес здания на вас.

Бирки: стероид здания тела, строить pic, строительнаяа площадка myspace.com тела тела