Hi там, я look for workouts/концы для мышцы здания в верхнем теле. Я не хочу потерять вес (только приобрести его: P) и я также имеем выносливость/аэробно и покрынную гибкость. Я как раз перегородка здания прочности (я имею доступ к нескольким машинам гимнастики и свободно весов)

1. Пойдите к google и напечатайте тренировки поднятия тяжестей и множество находки youll вещества на машинке. Идет к GNC и покупает вас одно из их shakes протеина. Свое как естественное по мере того как вы можете получить и вы построите мышцу и прочность много более быстрые.

   Также напрактикуйте puhups одной руки, свое милое трудное но как только вы управляете им извещение о youll ваше давление стенда пойдите вверх по больше чем 50 фунтам.

2. начните с большими составными движениями, который будет реально любыми вроде отжимая или вытягивая движениями:

   горизонтальное давление - давление стенда/нажимает поднимает (комод, tris, передние delts)
   горизонтальная тяга - dummbell или кабель гребут (внутренняя задняя часть, bis, задние delts)
   вертикальное давление - воискаа отжимают (delts, трицепсы)
   вертикальная тяга - вытяните поднимает (lats, bis)

   выберите один нажим и одну тягу. после того, если вы все еще чувствуют, что как вы что-то больше, то выберите некоторые тренировки изоляции как скручиваемости bicep, выдвижения tricep, или повышения боковой части.

   не забудьте ваше более низкое тело слишком. работающ большие мышцы ноги помощь выпускает инкрети роста помогут в верхнем развитии тела также. еще раз, фокус на большие 2 (сидение на корточках/lunges для отжимать движение и deadlifts для вытягивать).

   используйте свободно весы для всего из этого потому что машины ограничивают ваш ряд движения и упускают мышцы стабилизатора, обеих вещей которые смогли вести к ушибу.

3. давление стенда или делает некоторо для того чтобы нажать поднимает
4. Личное Trianer
5. Хлынетесь сперва вы хотите начать с вашим весом тела, делаете pushups alittle (я знаю он всасывает) после делать попытку некоторых pushuos давление стенда которое строит мышцу в bicepts, tricepts, и pectorial мышцах, тогда движение дальше к подъемам плеча, устанавливает штангу веса через ваши плеча и crouch вниз и стою вверх repeadatly. Также знано по мере того как «сила поднимается» этому сделает много для вас
6. сделайте вокруг 2 reps 20 давлений стенда с 5 плитами. Вы можете также попытаться поднять как в подбородке поднимаете. Для большой верхней массы тела концами здесь будут соединение ссылать. Тренировка info сопротивления изоляции
7. Первая вещь, котор вы хотите сделать полный workout пристреливая ваш бицепс, трицепс, 4 рукоятки, комод плеч, и abs. Если вы имеете кабель пойти освободить на требовании, sportskool, после этого пригодности, то они имеют большой workout (как предельный workout 2) которые дают игру инструкцией игры. Или если вы не имеете кабель приказать видеоего от их web site.

Бирки: teen здание здания тела, фотоего здания тела, andy и женских тела