im 5ft 9inch 15 лет старых

1. Я вешу 58kg
2. workout и дельтоиды комода
   вы найдете больше идей workout на этом стержне
   http://bodybuilding.com
   http://www.setyoureyeson.blogspot.com…
   http://www.about.com/builders
   http://www.stayinginshape.com/3osfcorp/o…
3. и сколько времени будьте я разработать для того чтобы увидеть результаты
4. Я вставил бы с свободно весами и основные тренировки как barbell склоняют давления, давления воиска barbell, давления уклона dumbbell, мух уклона dumbbell, боковые части dumbbell бортовые, barbell и dumbbell shrugs. Вы хотите подчеркнуть верхние pecs, дельтоиды, и мышцы trapezius для того чтобы помочь этим OBLASTям. Тренировки я описывал прежде всего работу те OBLASTи наилучшим образом.
5. im справедливо skinny и я хотим спрятать мою косточку ворота, котор я имею костлявые плеча и хотеть спрятать их VSе концы на как построить мышцу вокруг этих OBLASTей
6. Я был справедлив как вы когда я был 15. Я не уверен что 58kg находится в фунтах, но я только весил около 100 фунтов. Я начал сделать pushups. Они очень хороши для beginners и вы оборудование. Они работают ваши комод, рукоятки, плечи, и задние мышцы сразу. Старт делать около 3 комплекта так много как вы может. После этого работайте ваша дорога вверх по немногой немногой. Если вы не можете сделать много во-первых, то не потревожьтесь. Как раз make sure вашей формой правильно, то будет самая важная вещь. Если вы не уверенн, то как к сделайте одно правильно, как раз имейте кто-то показать вас. Ваша задняя часть должна быть пряма, колени прямо, и когда вы приходите вниз, ваши рукоятки должны быть параллельны к земле. Вы медленно начнете увидеть и почувствовать разницу. После этого вы можете двинуть до весов.
7. Вы должны сделать давление стенда, давление плеча, и pushups. Съешьте сухопарое мясо с множеством свежих фруктов и vegatables после вашего workout.
8. 100 нажимают поднимают пятый день дни, котор неделя 100 сидит поднимает и 100 сидят на корточках пятый день дни неделя передаст ваше тело все intire она.

Бирки: программа здания тела, одежды здания тела, workout здания тела