Hi, я поднимаю весы на твердый год теперь, и клал дальше около 20 фунтов ХОРОШЕГО веса. Я все еще поднимаю около 5 x в неделю, но am находя что я достигаю эту квартиру на некоторых вещах.

1. Делает любое имейте VSе хорош, тренировки мышц-здания, котор я могу сделать к виду содержания мой угадывать тела. Я тренирую главным образом с свободно-wights, так угождаю содержанию которое в разуме.
2. Как врач специализирует в потере веса и в представлении для спортсменов, свое по возможности для того чтобы увеличить ваш сухопарый вес если вы делаете поистине изменение lifestyle. Оно кажется вы находитесь наилучшим образом на вашей дороге к делать.

   1. Во первых, вы должны есть часто. И ЭТО ДОЛЖНО БЫТЬ NUTRITIOUS НЕ СТАРЬЕМ, котор вы хотите приобрести право мышцы тучное? Другая дорога посмотреть ее. Вы не можете построить висок из права mud? 3 здравых еды с 2-3 дополнительными едами. (см. #2 ниже) поэтому никакие уточненные зерна зерен сахаров (OTSUTSTVIE cookies etc конфет шипучки) минимальные уточненные (всех зерен в хлебе и pastas etc) все не имеют гораздо высокее содержание волокна, большое содержание витамина и усваивают медленно к тупой отпуск углевода в bloodstream. Протеин необходим. Сухопарые мяс, специально куриная грудка, грудь индюка. и испаренные рыбы, испеченные или зажарено. Экстренными едами должны быть высокое - carb протеина низкое низкое - сало such as shake протеина. (много на рынке не слишком дорогее) овощи должны быть уничтожены по крайней мере 5 времен вода дня, котор должна быть уничтожена завоевательно 6-10 стеклам день. Культуристы пытаются приобрести протеин whey пользы веса трястиют внутри bewtween еды для того чтобы обеспечить мышцы с блоками здания, котор они ВЫРАСТИ!! Они не дорогие я получают мой порошок протеина whey на клубе sams для 22 долларов для 6 фунтов. то достаточно на месяц 3-4 по крайней мере. Вы можете добавить плодоовощ к ему и смешать его для того чтобы сделать им вкусное.

   2. ТРЕНИРОВКОЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ будет КЛЮЧ намеревается ВЕСЫ или сидит поднимает тягу поднимает подбородок поднимает и окунает. Мышцы только растут когда они нажаты почти их максимальная способность. Она звучает как вы уже делает это но важно нажать ваши мышцы к отказу когда вы поднимаетесь, после этого дает им блоки здания и время взять.

   3. Дополнения обеспечивают край. Омега 3 наварных кислоты очень важна!! Я также использую креатин, supplementation протеина, ХОРОШЕЕ multivitamin день и до разрабатывает меня использует L-аргинин который будет прекурсором к азотоводородной подаче крови увеличения окиси и помощи к мышце. Я недавн добавлял workout столба supplementation amino acid

   Вы должны сделать реальное изменение lifestyle и поистине съесть более лучше и придать усилия к вашим мышцам сделают их получить большле. Взгляды как вы находятся на вашей дороге к тому. VSе другие вопросы? email я на vita_min_md@yahoo.com
   Doc

3. Я буду справедливыми look for концами, or even хорошей программой мышц-здания которая друг чем ваши ежедневные скручиваемости и давлени стенда.
4. Некоторые людей решают они хотел было сконцентрировать на начинать максимальную прочность. Вообще говоря, прочностью будет функция более менее размера мышцы чем прочности соединительной ткани (сухожилия и лигаменты) и способности завербовать максимальный количество волокон мышцы на каждом подъеме. Для того чтобы начать эти качества, обязательно сделать основные тренировки для каждой партии тела; сделайте от 5 до 8 полных комплектов в тренировку, использующ очень тяжелые весы; и выполните низкие повторения каждого комплекта, в ряде от одного до 3 reps следуя за тщательным подогревом.

   Для того чтобы достигнуть этого типа подогрева и тренировки низк-представителя, используйте вызванную систему устанавливать-представитель pyramidding, в котором вес увеличен и reps уменьшиты с каждым преуспевая комплект. Здесь будет типичной pyramidding схемой (максимумом 100 процентов будет самый высокий вес с вы можете сделать одно только движение в любой тренировке):

   Комплект
   1 8 reps 50%
   2 6 reps 65%
   3 4 reps 80%
   4 3 reps 85-90%
   5 2 reps 90-95%
   6 reps 1 95-100%

   Использующ эту pyramidding схему, здесь будет хорошим powerbuilding режимом которому вы можете сделать 3 времени в неделю. Пирамидка комплекты и reps для тренировок маркированных с звездочками.

   Situps-> 2-3 reps sets->25-50
   Squats*->5 комплекты - reps >8/6/4/3/2
   Жесткие Legged reps Deadlift*->3 sets->8/6/4
   Согнутые Barbell reps Rowing*->5 sets->10/8/6/5/4
   Чистосердечные комплекты Rowing*->3 - > 8/6/4 reps
   Reps стенда Press*->5 sets->8/6/4/3/2
   Воинские reps Press*->3 sets->6/4/2
   Reps Barbell Curl*->3 sets->8/6/4
   Лежа reps трицепса Extension*->3 sets->8/6/4
   Запястье руки Curl-> Barbell 3 reps sets-> 10-15
   Усаженные reps sets-> 10 икры Raise->3
   Стоящие reps икры Raise->3 sets->15

   Будьте уверен натренировать для того чтобы потерпеть неудачу.

5. если любое имеет любые концы хорош, то пожалуйста препятствуйте мне знать! Большое спасибо.

Бирки: женщина здания тела, тело строя pic, мыжское здание тела