我不意味着我想要看似我想要看起来坚强的人lol。 我是非常运动的并且有一个好的微小的机体，但其没定调子或者任何东西，其正义稀薄。 我想要获得我的胳膊和行程更加严格和更加严密查找…关于最佳的excersises的所有建议实际上跨步它？ 我很好吃，以便现在是没有问题其正义大厦肌肉!

1. 重量培训。 大量，您能，当维护理想的表单和能执行6-10 reps时。 总执行到故障。 它是最后rep，其中您不可能再增强编译肌肉。

   胸口： 卧推，倾斜的长凳， flys
   二头肌： 卷毛，下拉式上升(掌上型计算机)
   Tricep ： 胳膊tricep扩展名，垂度
   返回： 拉特银币拉扯舍去，供以座位的行，下拉式上升(掌上型计算机)，硬推，
   行程： 行程扩展名，行程按，行程卷毛，刺，小牛上升

   很好吃并且获得很多其它在训练之间，因此您的肌肉有时间收回和增长。 小心不对overtain (没有比两次每个星期)为任何肌肉组。

   http://en.wikipedia.org/wiki/weight_trai…

2. 所有抵抗训练计划的核心应该根据复合执行。 多联接执行在目标肌肉允许更加巨大的负荷被安置。 与更高的负荷更多精神创伤导致到骨骼肌，当断面增加时肌细胞维修服务(肥大)

   1. 执行划分肌肉
   2.恢复时间介于中间的培训允许肌肉和CNS收回
   3.饮食提供营养能源和为营养素为电池维修服务等等。

   *检查网站如下，吨执行在站点
   http://www.exrx.net/exercise.html…

   饮食蛋白质和执行等有附加作用在机体构成在减重在妇女-外行期间135 (8) ： 1903年-营养日记帐： http://jn.nutrition.org/cgi/content/full…

3. 类固醇!

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