2007年7月20日

有规律地解决在一年期间和看负结果! 帮助？

我是5 ' 9 "男带有大量编译(清楚和厚实)。 2006年4月我是180lb用一些淡水鳔形鱼和稍微肌肉质量。我工作主要心脏(30min - 1h bike/tred/oliptical/running/ec… 3-5计时一个星期)和若干抵抗培训(最小的重量几reps和集)。我几乎每晚也执行Tai希腊字母x 2乘一个星期、Bodukon (瑜伽的组合，武术和凝思到一个里制定出程序)和50俯卧撑。我现在然后也游泳，作用体育运动与朋友和作用与我的非常精力充沛的拳击手每天。这与适当的饮食一起(虽然我承认我做得过分稍微在时间(没有规则起士汉堡在澳洲内地是非常tempting每好久)) 应该有放我到我会事情的更好的形状。

我的问题是：在第一个月以后我开始看更加深刻和更加黑暗的伸展线去我的胃，我的胃只获得了大，并且我似乎有较少stamina。
更多信息：
如同我指明我吃习性不是极大的，而是比年前和我确定地活跃好是。我应该看一些正面结果在所有这次以后？
好您必须停止eatting在内地。如果您的删去红肉的实际上严重的尝试从您的饮食。快餐充满好做您的身体保留更多水的油脂，并且(钠)。设法吃六小的饭食日而不是3大部分。吃更多鱼和鸡。删去所有“空白”食物从您的饮食(前。)面包、面粉、糖、米和若干意大利面食的。是高在糖的没有碳酸钠或果汁。并且您执行对心脏。解决与更多weights.1day推力wieghts的尝试次日执行心脏。比45min设法合并全面身体锻炼与高强度为没有。在另一日应该执行行程和吸收。再高强度和没有比45min.1day upperbody， nxt日心脏， nxt日行程和on.take一日off.also在您的一休息日如此吃什么您想要和，和您希望一样多。作为一日如您“自由" day.but其回到工作nxt 6。并且获得大量休眠。希望这帮助。在您在2 wks以后开始您的program.and作为另一个发现您的进展之前，我也推荐采取pic你自己。继续执行此为您的饮食和执行程序的期限。并且发声象很多工作的饮料很多水，保留journal.yea，并且它是，但您将是愉快的与results.try这为90days。祝好运
不幸地它划分对您也需要执行较不心脏的您的饮食或摄食，带有您通过日路线将烧坏更多卡路里带有肌肉的更多肌肉。 80%是食物或饮食10%休眠或休息10%解决。心脏意志每次也使用肌肉***能源，如果您比一个30分钟会议更执行它。尝试象这样的3天的计划。
初学者计划
星期一胸口，双
星期三-回到，三头肌
星期五行程，肩膀

先进
星期一胸口
Tues-返回
星期三胳膊
Thurs行程
星期五-肩膀
执行8-12 reps与3集中的每一。希望这帮助。
如果我是您，我会去谈话饮食学家或您的医生。他们可以获得您在一个好计划。如果您能买得起它，一次每隔一个星期至少满足一个私有培训人的尝试。或取得结果在重量看守人。那是令人敬畏的您在形状设法获得，但我认为您需要若干帮助从prefessional获得您在正确轨道，特别是带有饮食。
任何人知道怎么回事与我的机体？
喂唐B! 好为您为浏览怎么回事与您的健身级别!
不确切知道什么您吃习性和执行程序是象，我不可能产生您一个明确答复。但，什么声音象继续是您遭受overtraining。轻微的缺点在吃习性随附于以缺点在我们的执行程序可能导致疲劳，获取在力量的重量、减少等等。

是一些快速技巧：

做您的心脏第一件事在醒来在一个空的胃。使高强度培训的期限减到最小。如果您喜欢高强烈心脏，执行间隔培训。
吃小的饭食大约每3时数。部分范围应该是这样您再是立即可食的大约每3时数。这在肥胖损失和肥胖预防将保持某些激素日间被平衡帮助。
饭食应该是平衡的。含义：如果您的膳食或快餐卡路里细分是大约40% carbs， 30%蛋白质和30%油脂，则其余您的饭食应该包括同一细分。例外是所有膳食或快餐在几时数上床时间之内。此膳食或快餐应该严格是蛋白质、没有carbs和没有油脂。
使您的糖和饱和脂肪进水闸减到最小。
包括抵抗培训至少3次每星期。您的会议比1时数应该是没有。

要保证最高效和最安全的结果，使用一个私有培训人良好教育在训练生理学和营养方面。感到自由与我联系带有任何问题： info@acclaimedfitness.com.

希望这帮助!

Justin边缘
B.S.人体工学， CPT
http://www.acclaimedfitness.com…
少许更多信息：
我的计划是，一旦我丢失某些淡水鳔形鱼开始与更多重量一起使用和建立有些肌肉质量。但没有看任何结果，在一年我不是确保的要执行之后什么
将帮助您丢失重量的一件事情：饮食药片。我是不相信他们的那些当中的一个，直到我尝试了它。并且我尝试了一些。我在市场上查找的最佳的产品用纯hoodia做，并且它运作极大! 您可以去
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