你好，

1. 我是一27年年纪，男性， 177cm高和60公斤重量。
2. 我将建立我的机体与快速作用蛋白质。 我知道似乎是危险的，但是对蛋白质的某一类型的所有推荐标准，如果u在体型已经获得了经验？
3. 巧克力
4. 危险在多少在您采取。 -通过采取在许多蛋白质-您将撒尿它，然而，如果您在太多采取，您将获得肝脏问题-坏。

   非常不要担心蛋白质就其本身而言….但对您的饮食的忧虑一般来说。 <_Single多数重要的事对机体大厦。

   想要获得大？ 吃东西负荷，我联系负荷。 这些快速行动的蛋白质也许是好为膳食替换或某事，但什么您实际上将想要执行是吃很多鱼，鸡，牛排，果子，蔬菜，任何与纤维， non-saturated油脂，好carbs，并且离垃圾食物远点(一次有某每在极大，当对奖励)时。

   现在，为体操。 进货那里每天星期，交替锻炼。 第一日，执行您的胳膊，肩膀，拉特银币，佩奇，二头肌，三头肌。 应该执行一切的12 reps，执行3套12 reps。 应该由第12 rep疲劳您的肌肉。 一旦它停止在一个星期以后疲劳或如此，移动重量。 您最终将看见您的肌肉获得更大和你自己获得更大。

   要执行的下件事情是行程和吸收-运行在踏车为行程，执行行程按，蹲，什么您获得执行。 为吸收，实际上艰苦执行situps和咬嚼撕毁肌肉组织。 使用一个设备，产生抵抗或重量在肌肉。

   并且，在每种大重量推力锻炼，运行在踏车之后。 心脏帮助您的重点和获得血液流。 接着每种锻炼带有一个好的蛋白质震动。

   离类固醇远点，并且诱惑坏食物和您比所有的人健康…不提及更大。

   祝好运您将执行极大。

5. 肯定….离化学制品远点。 您注意如何90%补充条款arent粮食与药物管理局apporoved ？ Theres它的一个原因。 肯定您能采取em和现在迅速增长….但在20年内您将最终获得尾标或某事。 长时间测试havent执行的其实际上不值得。 解决大约3年的Ive正义吃! 那是关键字。 如果您制定出3次每星期比在那些日替代项a罐头金枪鱼为膳食和是20克单独蛋白质.....的快餐您能在补充条款附近工作。 只要解决是，并且是某事您及时将了解的技术。 没有2个人收益重量同样您必须查找您自己的步幅和节奏。 希望这帮助。
6. 我是一个专业爱好健美者

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