我是17 yo男，并且我不需要丢失任何重量。我想要成为更加运动的。.espically编译一些行程肌肉的.but，和稍微上身。 我的问题是什么是一些好方式执行此？ 尝试并且保留它于，因为我在宾夕法尼亚住，并且它冻结外面。

1. 谢谢
2. 执行。 其它方法扮演守护程序。 可能您的教士将连接您为培训。
3. 首先，执行简单俯卧撑并且每隔一天坐上升(执行带有在陆运之上轻微增强的您的尾骨坐上升) (日inbetween是需要的重建肌肉您泪花)。 在您执行这些为carbs之前，吃果子。 并且采购或吃protien补充条款，坚果(为monounsaturated油脂)，并且Ω3您消化补充条款并且使用他们帮助重建肌肉)吃的鱼药片(帮助在锻炼以后…，并且切记吃很多protien+Omega3+monounsaturated油脂可能实际上把油脂变成肌肉或创建肌肉从头。

   保留它，直到您能执行至少50俯卧撑，并且100坐上升然后采购那些自由重量为您的家。 然后武装卷毛，直升机， tricept (种？) 扩展名和前臂与俯卧撑一起卷曲并且坐上升。 并且为行程锻炼您能刺在台阶上下甚而在您的房子里与重量(替代项在低头和突出之间)。

   一旦您能卷曲大约60镑您可以被说服您是一个严重做的运动员，因此运作在回到执行的奖励和获得会员在体操和起始时间与上述执行一起那里(他们有行程设备在体操，并且运行中在踏车在高斜面设置或省略设备在高电阻很好也运作)。
   窍门，除推进对点以外您在您的肌肉感觉轻微的烧伤，是适当的饮食制造大约70%肌肉大厦工作，因为它是实际上被装配到肌肉的食物。

   在大约2个月在第10年级我从执行20到50俯卧撑去然后毕业到执行体操锻炼(做设备做得过分是容易的，如果您没有您的能力意义从俯卧撑)。 在设备的一年和好饮食不太惊奇之后，如果您能执行100+俯卧撑。

   祝好运人…

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