我在我的前3个月现在执行重量培训6个月，开始的我的机体添加更多质量，并且现在看起来我只改变形状，但没有另外的肌肉质量。 我该怎么办?

1. 我工作一些复合执行象deadlifts， benchpress并且蹲。 那I重点在隔离执行的其他。 我的锻炼2on， 1关闭， 2on和2 offs。 日1 ： 胳膊和吸收; 日2 ： 返回和陷井; 日3 ： 其它; 日4 ： 行程&吸收; 日5 ： 胸口和肩膀; 并且几天6 & 7 ： 其它。

   我的饮食更多在蛋白质、中等carbs和非常低饱和脂肪。 我有一星期(和有时非常偶尔)欺诈日。 我休眠8小时每天。

   我只有维生素作为我的补充条款。 我从未使用蛋白质补充条款或所有药物。 我采取蛋白质从固定的食物象鸡、蛋白、牛肉和鱼(主要金枪鱼)。 我喝大约8杯水每日。

2. 我是一名26岁亚裔妇女和现在培训几年。 我在图培训竞争，是女子的体型的一个更小bodied的(和在脚跟)版本。 我培训每星期5天带有二个休息日。 如此我将典型地培训3日， 1日，培训2日， 1日。

   补充条款是取得您希望的结果的一个巨大的部分。 有做许多事为您的许多补充条款那里，那么有时它是混淆的决定什么为您是合适的。 它是好您从食物获得很多您的蛋白质，然而，为了有时获得您的真机体需要增长，您将需要采取可笑相当数量食物获得它的相当数量蛋白质。 因此与那也来多余的油脂、胆固醇、糖、卡路里等，术语“”…补充蛋白质的补充条款或好油脂或者氨基酸或者等使用粉末和药片。 如此什么我设法说是您将需要补充取得您希望的结果。 补充条款不是药物。 多数补充条款自然发生在您的身体和在食物，但不足够帮助您在一个长的重量会议以后收回。 没人应该比较补充对于某事象类固醇。 Steroids=bad。 Supplements=good (只要您执行您的研究并且知道不采取什么采取，并且什么为您希望)的结果。

   它是极大的您采取multivitamins。 我也会建议下列取得最大结果：

   1. 乳清蛋白(我采取最佳营养乳清蛋白)它有蛋白质25g， 120卡路里， 1g油脂，最小的胆固醇。 您的身体需要每您称的镑的1克蛋白质。 这将帮助您的身体收回在您的锻炼期间，您撕毁的肌肉。

   2. L-gluatmine (我采取它以粉末形式)。 这是在您的身体自然发生，然而，不足够帮助您收回quicky氨基酸的类型。 它帮助在增长的电池和在氮气运输到您的肌肉。 氮气运输=最佳性能在体操。

   3. L肉毒碱(我采取它以液体形式为更加快速的吸收)。 此补充条款帮助在肥胖新陈代谢(如果您想要丢失不需要的油脂)

   4. Ω 3鱼油。 这些在食物自然发生并且是“好油脂”。 帮助您在不保留油脂在您的身体。

   5. Endurathon由EAS。 它是帮助您的能源补充在最佳性能。 以ATP的形式，它产生您的电池能源。

   就培训，如果您想要获得大，我会建议执行较少reps和高重量。 我培训了像那样几岁月前，并且它获得了我巨大! (我那时也是在肌酸，但我不是确保的，如果那为妇女是好)。

   我也会建议到处打听和在线执行研究。 Bodybuilding.com是一个极大的网站。 检查它!

   祝好运!

3. 尝试和c
4. www.bodybuilding.com

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